canxi có trong thực phẩm nào? Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, trên thực tế canxi có thể được nạp vào cơ thể bằng nhiều cách, có thể qua đường uống hoặc từ thực phẩm. Bởi trên thực tế, cơ thể bạn cần nhiều canxi hơn bất cứ khoáng chất nào khác.
Dưới đây là 15 loại thực phẩm giàu canxi nhất mà chúng không phải bắt nguồn từ sữa. Hãy tham khảo ngay cùng Sống vui sống khỏe nhé!
Nội dung chính
Các loại hạt
Trong hạt có chứa hàm lượng canxi cao như hạt chia, vừng, … Đặc biệt chúng cung cấp protein, chất béo lành mạnh.
Phô mai
Hầu hết trong các loại phô mai đều có chứa một nguồn canxi dồi dào. Đặc biệt, phô mai mềm có xu hướng ít canxi hơn so với dòng phomai thông thường. Trên thị trường hiện có bán khá nhiều loại phomai khác nhau, như phomai tươi – đây là một trong những dòng có chứa nhiều protein.
Tuy nhiên nếu ăn nhiều phomai mỗi ngày, cơ thể bạn có thể gặp phải một số vấn đề như nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường type 2, béo phì,… Do đó, cần có chế độ ăn uống hợp lý.
Sữa chua
Trong sữa chua cũng có chứa một hàm lượng canxi tuyệt vời, chúng có giàu vi khuẩn probiotic sống, có lợi cho sức khỏe người dùng. Đặc biệt sữa chua ít béo có hàm lượng canxi cao hơn.
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sữa chua kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp trao đổi chất và cải thiện sức khỏe. Đồng thời làm giảm các vấn đề về bệnh tim và tiểu đường.
Cá mòi và cá hồi
Trong cá mòi và cá hồi có chứa nhiều canxi. Đây là hai loại cá có chứa nhiều dầu, cung cấp hàm lượng protein cao, omega 3 rất tốt cho tim, não và làn da của bạn. Ngoài ra, cá mòi là loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp, hàm lượng selen cao, có thể ngăn ngừa hoặc đảo ngược độc tính của thủy ngân trong cơ thể.
Các loại đậu
Nếu như bạn thắc mắc canxi có trong thực phẩm nào? Vậy thì hãy nạp nhiều đậu vào cơ thể nhé. Bởi đậu có chứa nhiều chất xơ, protein, vi chất dinh dưỡng, sắt, kẽm, folate, magie, kali,…
Đậu trắng có nguồn canxi cao hơn so với những loại đậu khác. Điều thú vị là đậu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, tốt cho sức khỏe.
Hạnh nhân
Trong các loại hạt thì hạnh nhân có chứa canxi cao nhất, có chứa nhiều chất béo lành mạnh và protein. Ngoài ra, hạnh nhân cũng có nhiều nguồn cung cấp magie, mangan, vitamin E.
Ngoài ra, hạnh nhân có thể giúp giảm huyết áp, chất béo trong cơ thể và giúp làm giảm các nguy cơ khác đối với vấn để chuyển hóa dinh dưỡng.
Các loại rau xanh
Canxi có trong thực phẩm nào? Trong rau xanh có chứa nhiều canxi, đặc biệt là đối với những loại rau xanh đậm. Chúng tốt cho sức khỏe và chứa canxi cao. Cụ thể như các dòng rau cải xanh, rau bina, rau cải xoăn,…
Các dòng thực phẩm tăng cường
Ngày nay, bạn có thể bổ sung thêm canxi bằng cách nạp vào cơ thể thông qua các thực phẩm tăng cường dạng viên hoặc dạng nước. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, cơ thể bạn không thể hấp thụ tất cả lượng canxi cùng một lúc, do đó bạn nên chia đều lượng canxi trong ngày, và tránh uống vào buổi tối bởi chúng có thể khiến bạn mất ngủ.
Rau dền
Rau dền cho ra một hàm lượng nước màu hồng, vị thanh mát và ngọt. Ngoài ra, đây cũng là loại rau có chứa giá trị dinh dưỡng cao. Theo nhiều nghiên cứu thì đây còn là nguồn cung cấp folate, khoáng chất, giàu vitamin A, C cho sức khỏe con người.
Đồ uống tăng cường
Ngoài việc bổ sung bằng thực phẩm, thực phẩm chức năng thì một số dòng đồ uống tăng cường cũng là nguồn cung cấp canxi cần thiết cho bạn. Một trong số đó được biết đến như các đồ uống làm từ các loại hạt: sữa đậu nành, sữa mè đen hoặc làm từ trái cây như nước cam, …
Quả sung
Trong quả sung khô có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ. Quả sung khô được đánh giá là nhiều canxi hơn so với các loại trái cây khô khác trên thị trường. Ngoài ra, quả sung khô còn cung cấp hàm lượng kali, vitamin K.
Sữa
Cuối cùng là sữa, một nguồn cung cấp canxi mà bạn không thể chối từ. Chúng tốt, phổ biến và giá thành thì phải chăng. Mỗi ngày một cốc sữa sẽ giúp cơ thể có thêm protein, vitamin A, D,…
Đọc tới đây chắc chắn là bạn đã có được thêm cho mình một list những thực phẩm giàu canxi, trả lời cho câu hỏi canxi có trong thực phẩm nào một cách đầy đủ nhất. Thêm vào đó, bạn đừng quên bổ sung thêm vitamin D nhằm tạo nên canxi nhiều hơn nhé. Cuối cùng hãy sử dụng canxi hợp lý, điều liều lượng và kết hợp nhiều thực phẩm khác để cơ thể luôn được khỏe mạnh và phát triển.
Một số bài viết liên quan:
