Nếu bạn vẫn chưa hài lòng với chiều cao thực của mình, bản tin Sống vui Sống khỏe có một số bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hữu ích có thể giúp bạn phát huy tối đa chiều cao tiềm năng của mình nếu bạn thực sự cố gắng. Một trong số bài tập đó sẽ liên quan đến vai, chân, tay, … giúp giải phóng hormone tăng trưởng còn đang “ngủ” trong cơ thể bạn. Cùng khám phá với chúng tôi nhé !
Nội dung chính
Top 5 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Chiều cao của con người có thể chịu sự ảnh hưởng từ nhiều yếu tố như môi trường, nội tiết tố, gen và dinh dưỡng. Để tăng chiều cao và chống lại những yếu tố ảnh hưởng này rất khó nhưng không phải là không thể. Nếu bạn thực sự quyết tâm, chúng tôi tin bạn có thể cải thiện chiều cao của mình, thậm chí mới ngoài đôi mươi.
Bạn biết đó, tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để có thể cải thiện chiều cao nhanh và hiệu quả, dưới đây sẽ là bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ mà bạn nên thực hiện duy trì mỗi ngày.
1. Đu xà
Đu xà thực chất là hành động treo người với sự hỗ trợ của lực kéo từ tay, giúp bạn kéo căng cơ và đưa người lên khỏi mặt đất. Để thực hiện bài tập này, bạn cần kiên trì, kéo 2 – 3 lần trong những ngày đầu và dần tăng thêm khi đã quen.
Với bài tập này, các cơ sẽ được hoạt động hết công suất nhằm kéo cơ thể người lên. Điều này cũng khiến bạn nam nhanh có cơ bắp, thân hình rắn chắc và đạt được chiều cao hiệu quả.
Tuy nhiên để thực hiện được bài tập bạn cần có một chiếc xà ngang chắc chắn, có thể chịu được trọng lực của cơ thể. Bạn có thể tự chế xà ngang tại nhà hoặc mua xà ngang gắn được bán nhiều trên mạng.
Các bước thực hiện đơn giản như sau :
- Nhảy lên và bám vào thanh xà ngang
- Giữ cho cánh tay và cột sống của bạn tạo thành một đường thẳng
- Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 30 giây
- Sau đó nhảy xuống và lặp lại động tác như vậy ít nhất là 3 lần/ ngày
2. Bơi trên cạn
Bơi trên cạn là bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ có thể thực hiện ngay trên giường của bạn hoặc sử dụng tấm thảm tập chuyên nghiệp. Các động tác mô phỏng kỹ thuật bơi dưới nước, giúp tăng chiều cao và cải thiện sự dẻo dai của các cơ trên cơ thể. Bài tập này sẽ khó hơn một chút và cần bạn thực hiện tương tự đều đặn, và không sử dụng khi bụng bạn vừa ăn no.
Cách thực hiện như sau :
- Nằm xuống một mặt phẳng và nâng từng chân lên
- Đưa hai tay ra phía trước và bắt chước tư thế tương tự như đang bơi
- Tư thế phải giống nhau
- Cả chân và tay đảm bảo duỗi thẳng để cải thiện tối đa chiều cao
- Thực hiện mỗi ngày, mỗi lần duy trì từ 5 phút
3. Nâng chân Legs Up
Nâng chân là một bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ được đánh giá là đơn giản, hiệu quả. Đặc biệt thúc đẩy chiều cao trong độ tuổi dậy thì, bạn cũng có thể thực hiện bài tập ngay tại giường hoặc những bức tường trong phòng.
Khi thực hiện bạn cần duỗi thẳng chân, đảm bảo chân của bạn được co duỗi một cách tối đa nhất.
Các bước thực hiện đơn giản:
- Bạn nằm ngửa và đặt tay lên bụng
- Hông cách tưởng 1 gang tay
- Nên đặt dưới mông 1 chiếc gối nhằm đạt tư thế chuẩn nhất
- Hai chân khép, duỗi thẳng lên tường
- Cố gắng giữ khoảng 5 -10 phút trong mỗi lần tập, bạn tập càng nhiều lần trong ngày càng tốt.
4. Squats nhảy
Đây là các bài tập nhảy lên cao nhằm kích thích chiều cao của bạn và giúp thân hình trở nên dẻo dai hơn. Bài tập này hỗ trợ điều hòa các cơ và khớp ở phần dưới cơ thể, nếu bạn chăm chỉ luyện tập lâu dài, vóc dáng và chiều cao sẽ được cải thiện đáng kể.
Các bước thực hiện như sau :
- Bắt đầu với tư thế đứng bình thường, cơ thể bạn hướng về phía trước
- Sau đó hạ người vào tư thế ngồi xổm, đảm bảo hạ thấp hông ra sau và hạ xuống trong khi uốn cong đầu gối của bạn
- Hãy đẩy mạnh bằng chân và nhảy lên cao
- Thực hiện động tác này càng nhiều càng tốt, tuy nhiên chỉ nên thực hiện trong vòng 5 – 10 phút mỗi ngày, không nên nhảy quá mệt trước khi đi ngủ.
5. Vươn vai
Bài tập này tập trung chủ yếu vào việc kéo căng cơ bắp, bạn có thể thực hiện bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy.
Động tác vươn vai cho phép chất lỏng trong cơ thể được chảy tự do trong các đĩa đệm của tủy sống. Từ đó giúp các đĩa đệm được nở ra và chúng có thể khiến bạn cao thêm một chút.
Các bước thực hiện :
- Hãy mở rộng cánh tay của bạn lên trên đầu.
- Dùng đủ lực và kéo căng để cảm nhận được độ co giãn
- Giữ căng trong vòng 30 giây và thả lỏng cơ thể
- Thực hiện lại động tác này nhiều lần
- Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng
- Mở rộng cánh tay và chân của bạn
- Giữ trong khoảng 15 -20 giây và lặp lại điều này.
Lưu ý khi luyện tập để đạt được chiều cao nhanh nhất
Trong quá trình thực hiện bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ bạn cần lưu ý những điều sau :
- Nên khởi động kỹ trước khi thực hiện các bài tập nhé. Bởi khởi động rất quan trọng, chúng cần thiết trong thể thao, chúng có thể tạo nhiệt nóng cho cơ thể và phòng tránh các chấn thương, mang lại kết quả tốt hơn
- Buổi tối hay buổi sáng, việc luyện tập không nên thực hiện quá sức. Điều này có thể khiến bạn bị đột quỵ trong quá trình ngủ, do đó hãy tập nhẹ nhàng để giãn cơ trước giấc ngủ ít nhất 1 – 2 tiếng.
- Hãy nhớ bổ sung nước nữa nhé. Uống những ngụm nước nhỏ trong quá trình tập để không làm cơ bắp bị rối loạn, giảm khả năng sinh lực và không bị chuột rút. Thiếu nước cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng dẫn đến quá trình tăng chiều cao.
- Nên nhớ ngủ đủ giấc, ít nhất là 8 giờ mỗi đêm để cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng, kích thích chiều cao, khôi phục lại năng lượng
- Cuối cùng, hãy nhớ ăn đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày để mang đến một nguồn dưỡng chất thiết yếu, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Một số thói quen có lợi để tăng chiều cao của bạn
- Thường xuyên suy nghĩ tích cực, bởi việc bạn thoải mái và bi quan sẽ giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện hơn. Một trong những điều bạn nên nhớ là đừng so sánh bản thân mình với người khác, bởi mỗi một cá thể khi sinh ra đều khác nhau
- Hãy chú ý tư thế cơ thể từ cách ngồi, đi , đứng , nằm. Tư thế đúng là giữ lưng thẳng, thả lỏng cơ thể thoải mái, mắt hướng thẳng và không gù lưng.
- Thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng để bổ sung vitamin D. Ngoài ra, bạn có thể nạp một số dòng vitamin D, canxi dạng viên cho cơ thể thông qua đường uống.
- Uống nhiều sữa và các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Các sản phẩm sữa tăng chiều cao, bạn có thể mua tại Chiaki.vn hoặc Tiki.vn, Lazada cũng là những lựa chọn với mức giá hời và nhiều khuyến mại.
Kết Luận
Như vậy, làm thế nào để tăng chiều cao bằng cách tập thể dục ?
Có nhiều bài tập để bạn có thể tăng chiều cao của chính mình. Nhưng về cơ bản hãy lựa chọn các bài tập có tính linh hoạt của cột sống, tăng cường sức mạnh cho cột sống và kéo căng toàn bộ đôi chân để duy trì tư thế một cách tối ưu. Đó là các bài tập có thể giúp cải thiện chiều cao của bạn.
Tóm Lại : Nếu bạn đang tìm kiếm một điều kỳ diệu khi luyện tập vào ban đêm thì đây không phải là tất cả. Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cần được duy trì và thực hiện đều đặn mỗi ngày, ít nhất là vài tháng để thấy được kết quả như mong muốn.
Trên đây là toàn bộ những bài tập giúp tăng chiều cao về đêm được nhiều lựa chọn, Bạn yêu thích bài tập nào ? Hãy nói cho chúng tôi biết nhé.
>>> Đọc thêm những bài viết hữu ích khác bạn nhé !
