Trong quá trình mang thai, việc bổ sung một chế độ cân bằng và lành mạnh giúp bạn yên tâm hơn về sức khỏe của cả mẹ và bé. Lúc này, từ thực phẩm đến bổ sung vitamin đều cần hết sức chú ý. Vậy bà bầu uống sắt và canxi như thế nào là đúng? Hãy đọc tiếp cùng Sống vui sống khỏe để biết được lượng sắt và canxi mà cơ thể của bạn cần nhé !
Nội dung chính
Vai trò của sắt và canxi đối với cơ thể bà bầu
Sắt và canxi là một trong nhiều những thành phần cần thiết mà hầu hết các chị em đang trong thời kỳ mang thai đều cần, thậm chí có nhiều người còn bị thiếu và phải bổ sung một cách nhanh chóng nhất. Vậy vai trò của sắt và canxi đối với mẹ và thai nhi là như thế nào?
Vai trò của Sắt
Bạn biết đó, khi mang thai cơ thể phụ nữ cần một nguồn cung cấp máu tới thai nhi để nuôi dưỡng và giúp thai nhi phát triển. Người ta đo được hàm lượng sắt cần khi mang thai lớn hơn gấp 50% so với cơ thể bình thường. Sắt sẽ đóng vai trò nhưng một chất để tạo ra các tế bào hồng cầu, khi đủ máu con bạn sẽ khỏe mạnh và phát triển, không bị còi cọc và mắc một số vấn đề về sức khỏe.
Nếu người mẹ trong quá trình mang thai bị thiếu máu, không bổ sung đủ hàm lượng máu cho phép. Bạn sẽ phải đối đầu với những nguy cơ cao về sinh non hay sinh non nhẹ cân.
Vai trò của Canxi
Việc bổ sung canxi cần thiết khi mang thai giúp xây dựng răng và xương của bạn chắc khỏe, ngoài ra còn giúp máu và cơ bạn được vận động linh hoạt trong suốt 9 tháng mang bầu. Canxi còn giúp các dây thần kinh hoạt động trơn tru, có thể gửi thông điệp từ não đến toàn bộ cơ thể.
Một điều thú vị rằng cơ thể bạn có thể tự chăm sóc em bé trong bụng của bạn, tuy nhiên chúng có thể lấy đi những thứ trong cơ thể bạn để bổ sung cho thai nhi. Điều đó có thể được hiểu rằng, nếu bạn thiếu canxi hoặc không bổ sung canxi đủ hàm lượng thì cơ thể sẽ lấy phần canxi còn thiếu trong xương và răng của bạn. Bạn sẽ dễ mắc phải các vấn đề về răng miệng, loãng xương sau khi sinh xong.
Mẹ bầu nên uống canxi và sắt vào lúc nào trong ngày?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì canxi và sắt cần được bổ sung vào một thời điểm trong ngày. Trong đó buổi sáng và buổi chiều sớm trước 14h là thời điểm thích hợp, lúc này bạn có thể bổ sung với hàm lượng cho phép để cơ thể tiếp nhận được tốt nhất.
Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào? Canxi và sắt là 2 thành phần hấp thụ được dễ dàng vào buổi sáng, lúc này có ánh sáng mặt trời cơ thể tiếp nhận vitamin D sẽ giúp canxi được hấp thụ tốt hơn.
Tuy nhiên, canxi và sắt lại không phù hợp với buổi chiều hoặc tối. Bởi canxi khi uống buổi tối sẽ khiến bạn dễ mất ngủ, không được tiếp xúc với vitamin D từ môi trường nên dễ bị cản trở một phần khi vào cơ thể. Bên cạnh đó, sắt khi uống vào buổi tối cũng không được khuyến khích, bởi chúng có thể khiến bạn gặp vấn đề về sỏi thận.
Mẹ bầu cần bao nhiêu sắt và canxi mỗi ngày là đủ?
“Sắt và canxi tốt với cơ thể như vậy thì uống bao nhiêu cũng được” – “thà uống thừa còn hơn thiếu”… Tất cả đều là những suy nghĩ sai lần nhé các mẹ. Vậy bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày, bao nhiêu sắt mỗi ngày là đủ?
- Khi mang thai, mẹ bầu cần 27mg sắt/ ngày.
- Đối với các chị em phụ nữ mang thai khi đang dưới 19 tuổi cần 1.300mg canxi/ mỗi ngày
- Đối với phụ nữ mang thai khi đã trên 19 tuổi thì bổ sung 1.000mg canxi trở lên/ ngày.
Cách uống sắt và canxi hiệu quả
Một điều lưu ý mà các mẹ bầu cần ghi nhớ chính là không uống sắt và canxi cùng nhau. Bạn biết tại sao không? Đó là vì 2 thành phần này có thể làm giảm đi khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng khi vào cơ thể. Sắt có thể khiến cơ thể hấp thụ ít canxi hơn và ngược lại.
Vậy bà bầu uống sắt và canxi như thế nào? Chuyên mục mẹ và bé khuyên bạn nên sử dụng 2 thành phần này cách nhau. Bạn nên uống sắt vào lúc đói, hãy bổ sung sắt trước bữa ăn sáng hoặc trưa khoảng 30 phút. Sau khi ăn xong khoảng 2 tiếng, bạn có thể uống tiếp canxi để bổ sung hàm lượng canxi cho cơ thể và thai nhi.
Thực phẩm giàu canxi và sắt nên bổ sung trong thai kỳ
Có nhiều cách để bạn có thể bổ sung canxi và sắt cho cơ thể trong quá trình mang thai, đó có thể là sử dụng các dòng thuốc được bác sĩ kê theo đơn, hoặc các thực phẩm chức năng. Đơn giản hơn bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi và sắt trong khẩu phần ăn hằng ngày.
- Những thực phẩm có thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho cơ thể của bạn.
- Tuy nhiên nếu bạn không thể ăn được thịt thì hãy cố gắng bổ sung thêm nhiều thực phẩm khác có nguồn sắt dồi dào khác như trứng, họ nhà đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng.
- Bổ sung thêm ray xanh như rau bina, súp lơ xanh, ăn nhiều ngũ cốc ăn sáng và bổ sung thêm các loại trái cây như mận hoặc mơ, kiwi, ớt, quả mọng vì chúng có hàm lượng vitamin C cao.
- Hàm lượng vitamin C nhiều là tiền đề giúp cơ thể hấp thụ sắt nhiều hơn trong cơ thể, tuy nhiên nên tránh các đồ uống như trà, cà phê trong lúc bạn mang thai nhé.
- Bổ sung canxi bằng cách sử dụng nhiều thực phẩm như sữa chua, nước cam, cá mòi, phô mai, đậu phụ, sữa, cá hồi, ngũ cốc, rau cải, đậu nành,
Kết luận
Đọc đến đây chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “ Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào?” rồi đúng không. Như vậy, canxi và sắt không được uống cùng nhau, sắt nên uống trước ăn và canxi thì uống sau ăn, nhưng cả hai đều nên sử dụng vào buổi sáng. Bên cạnh đó, Sống vui sống khỏe cũng khuyên bạn nên cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu sắt và canxi ít nhất 2 – 3 lần/ tuần. Cuối cùng, hãy lựa chọn các sản phẩm thuốc bổ sung chính hãng, an toàn cho sức khỏe hoặc tốt hơn là được bác sĩ chỉ định với liều lượng phù hợp cho sức khỏe của mẹ và thai nhi nhé !
Nguồn :
https://www2.hse.ie/
>> Xem thêm sản phẩm hữu ích
