Top 13 Cách tăng chiều cao ở tuổi 14, 15, 16, 17,18 hiệu quả

Một số người chưa thực sự hài lòng với chiều cao của chính mình, đặc biệt khi bạn bè cùng trang lứa có chiều cao vượt bậc ở độ tuổi dậy thì. Thật buồn là sau 18 tuổi, hầu hết các phương pháp tăng chiều cao sẽ không mang lại nhiều hiệu quả, ngay cả khi bạn có chế độ dinh dưỡng và luyện tập tốt đi chăng nữa. Chính vì vậy, ngay từ khi dậy thì bạn cần có cho mình cách tăng chiều cao ở tuổi 14,15, 16, 17,18 trước khi giai đoạn vàng này kết thúc. Dưới đây sẽ là top 13 cách tăng chiều cao ở độ tuổi dậy thì hiệu quả mà Sống Vui Sống Khỏe muốn bạn nên biết. 

Điều gì quyết định đến chiều cao của bạn ?

Chiều cao được xác định bởi nhiều yếu tố, trong đó bao gồm: di truyền học, tình dục, điều kiện y tế, dinh dưỡng, tập thể dục, …Trong đó di truyền và dinh dưỡng sẽ chiếm phần lớn về vấn đề chiều cao ở một người. Nguồn vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp con người phát triển hơn cũng như cũng cấp một chế độ dinh dưỡng, cải thiện chiều cao hơn. 

Vì vậy, trẻ em và thanh thiếu niên là những đối tượng cần bổ sung nhiều canxi, protein, các chất dinh dưỡng nhằm phát triển tối đa tiềm năng của cơ thể. Ngoài ra, việc kết hợp với hoạt động thể chất cũng đóng vai trò quan trọng vào điều kiện phát triển chiều cao, được biệt là những cách tăng chiều cao ở tuổi 14. 

Các động tác tăng chiều cao khiến cơ thể được thúc đẩy nhằm giải phóng hormone tăng trưởng, phát triển xương nhiều hơn so với những đứa trẻ khác không hoạt động thể chất. Tuy nhiên, khi bước vào độ tuổi trưởng thành ( sau 18 tuổi) thì cả phụ nữ và nam giới đều không phát triển chiều cao thêm nữa hoặc khả năng cao thêm là rất thấp, chính vì vậy trong độ tuổi 14 – dưới 18 tuổi, thanh thiếu niên cần cố gắng tối đa trước khi chấm dứt giai đoạn vàng để có được chiều cao như mong muốn. 

Top 13 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 – 18 tuổi

1. Cải thiện chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Chế độ dinh dưỡng khoa học là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả mà bạn cần thực hiện. Yêu cầu được đặc ra trong giai đoạn này chính là một chế độ dinh dưỡng hợp lý, ổn định, không thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng trong thời gian dài. 

Trong giai đoạn dậy thì, mỗi ngày trẻ cần được đảm bảo đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Trong đó nên ăn nhiều vào buổi trưa bởi thời gian từ trưa đến tối cách nhau khá lâu, trẻ cần đảm bảo đủ dinh dưỡng để học tập và hoạt động. Cụ thể ở mỗi độ tuổi sẽ có chế độ dinh dưỡng cần bổ sung thêm như :

• Cách tăng chiều cao tuổi 14 : Trẻ cần bổ sung thêm rau chân vịt, bông cải xanh, bắp cải xanh, cải rổ, …
• Cách tăng chiều cao ở tuổi 15: Trẻ cần bổ sung thêm củ cải đường ( củ cải trắng), củ dền, bí đỏ, cà rốt, khoang lang, …
• Cách tăng chiều cao ở tuổi 16: Ở độ tuổi này, trẻ không nên bỏ qua các chế độ dinh dưỡng với các thực phẩm bổ dưỡng như trứng, bơ, các loại rau xanh. Trong đó nên cho trẻ ăn 3 -4 quả trứng/ tuần để phát triển tế bào hệ xương và răng
• Cách tăng chiều cao ở tuổi 17: Gia đình nên bổ sung cho trẻ các thực phẩm có chứa vitamin A, B1, B2, Vitamin D, Vitamin E và các loại dưỡng chất khác như kém, kali, protein, photpho, … Ngoài ra, gia đình có thể bổ sung hải sản thêm cho trẻ
• Cách tăng chiều cao ở tuổi 18: Ở độ tuổi này, cơ thể trẻ đang dần bước sang giai đoạn trưởng thành, cũng là giai đoạn cuối của quá trình tăng trưởng chiều cao. Chính vì vậy, khi trẻ bước sang độ tuổi 18, gia đình cần bổ sung nhiều các thành phần protein có chứa enzyme để kích thích hormone tăng trưởng. Trong đó nên bổ sung quả óc chó, các loại hạt hướng dương, hạt điều, hạt dưa, đậu phộng, …

2. Cần chăm chỉ vận động hơn 

Khi cơ thể khỏe mạnh thì khả năng tăng chiều cao mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Theo nhiều nghiên cứu thì một đứa trẻ siêng năng chạy bộ sẽ có hệ xương khỏe mạnh hơn rất nhiều so với những đứa trẻ không vận động thường xuyên mỗi ngày. 

Với những lợi ích mà việc vận động mang lại cho hệ xương rất quan trọng, các bạn trẻ có thể áp dụng cho mình những bài tập giúp tăng chiều cao phù hợp như :

• Plank: Đây là bài tập giữ cho cơ bụng hoạt động, giữ tư thế ở nguyên trong một khoảng thời gian nhất định
• Động tác siêu nhân: Đây là động tác cần bạn nằm sấp, mở rộng cánh tay, chân và đầu sau cho nhấc cao khỏi mặt đất và giữ nguyên vị trí trong thời gian càng lâu càng tốt. 
• Gập bụng: Đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 khá hiệu quả. Trong đó bạn chỉ cần nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân trên sàn tạo thành hình tam giác, sau đó nâng cao đầu và vai bằng cách sử dụng các cơ chính. Thực hiện động tác này chăm chỉ không những giảm cân mà còn giúp bạn có vóc dáng săn chắc, đạt chiều cao hiệu quả. 

Ngoài những bài tập cơ bản trên thì các bạn trẻ có thể thực hiện các môn thể thai khác như bóng rổ, nhảy dây, bóng chuyền, cầu lông, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, hít xà đơn, … Đồng thời cần duy trì luyện tập 30 phút/ mỗi ngày hoặc chia nhỏ bài tập trong ngày. 

Bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập khác như: 

• Top 5 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ tốt nhất
• 11+ Những Môn Thể Thao Giúp Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất

3. Nhớ đi ngủ đủ giấc

Trong giấc ngủ sau, hormone tăng trưởng được giải phóng, cải thiện quá trình tăng chiều cao của trẻ rất tốt. Theo chuyên gia tại Viện Hoàng Gia Nhi Khoa Anh Quốc cho biết thì khi trẻ ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ mang đến khả năng tăng trưởng chiều cao một cách vượt trội. Đồng thời còn cải thiện trí não thông minh, sáng suốt hơn rất nhiều so với những đứa trẻ ngủ muộn.

Chính vì thế mà cách tăng chiều cao ở tuổi 16 rất được chú trọng đến giấc ngủ của trẻ, bởi đây là độ tuổi trẻ đi học với lượng kiến thức lớn, chính vì thế mà việc ngủ không đủ khiến trẻ không tiếp thu kiến thức, khó vượt trội trong lớp. 

4. Hãy kiểm soát cân nặng của mình

Khi bước sang giai đoạn dậy thì, cơ thể trẻ thường có sự thay đổi một cách rõ rệt. Chính vì vậy mà nhiều trẻ có thể gặp phải tình trạng thừa cân béo phì, việc không kiểm soát được cân nặng khiến vô tình tạo nên sự đè nén lên xương, khiến trẻ khó phát triển chiều cao toàn diện. 

Tuy nhiên, đối với trẻ chậm tăng cân cũng là mối lo ngại trong việc duy trì dinh dưỡng, cơ thể thấp còi cũng là nguyên nhân khiến trẻ khó hấp thụ dinh dưỡng, khó cao lớn. Do đó, một cân nặng và chiều cao phù hợp là điều cần thiết trong thời điểm vàng này. 

5. Nhớ uống đủ nước

Ngày xưa có câu “ tuổi 17 bẻ gãy sừng trâu” – ý nói đến sức khỏe của giới trẻ khi bước sang tuổi 17. Độ tuổi này dường như các bạn trẻ không thấy cơ thể mệt mỏi, năng lượng đạt tối ưu và có thể hoạt động suốt cả ngày. Tuy nhiên, cách tăng chiều cao ở tuổi 17 thì bạn đừng quên nhắc nhở trẻ uống nước nhiều hơn mỗi ngày nhé.

Nước chiếm tới 55 -75% trọng lượng cơ thể, khi cơ thể có đủ lượng nước thì trẻ mới có sức khỏe, khả năng tăng chiều cao vượt trội. Đồng thời uống nhiều nước cũng khiến trẻ ngủ đủ giấc, sâu hơn, bài tiết độc tố và loại bỏ các vấn đề mụn ở độ tuổi dậy thì. Hơn nữa, việc uống đủ nước cũng giúp bạn có thể ngăn chặn được các nguy cơ viêm xương khớp, cải thiện khả năng dinh dưỡng và quá trình vận động cơ thể.

6. Hạn chế đồ ăn ngọt, thức ăn nhanh

Bạn biết không, việc tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh khiến lượng đường trong máu tăng, gây ức chế thèm ăn và biếng ăn ở trẻ. Từ đó, mang đến khả năng trao đổi vitamin và khoáng chất bị hạn chế, đồng thời đồ ngọt hay thức ăn nhanh cũng là nguyên nhân khiến trẻ béo phì, khó kiểm soát cân nặng và chiều cao của chính bản thân. 

Để có thể hạn chế tối đa, bạn cần lập cho mình một kế hoạch cụ thể, mỗi ngày chỉ được ăn ít nhất 1 món đồ ngọt. Lúc đầu có thể khó chịu, nhưng lâu dần có thể sẽ quen và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi hoàn toàn trong cơ thể của mình. 

7. Tránh xa các chất kích thích độc hại

Độ tuổi từ 14 – 18 là độ tuổi mới lớn, thích khám phá những điều mới, có thể dễ bị bạn bè dụ giỗ nếu không có chứng kiến riêng của cá nhân mình. Để con trẻ không bị thu hút bởi các chất kích thích như hút thuốc, rượu bia, nghiện hút, … thì các bậc phụ huynh cần có cho con kiến thức phòng tránh, đặc biệt là trong độ tuổi đang phát triển này. 

Trong đó, việc sử dụng các chất kích thích sẽ khiến cản trở cơ thể trẻ tăng trưởng, mật độ xương suy giảm, mang đến vấn đề xương xốp, rỗng, khả năng gãy xương cao hơn so với bình thường. Ngoài ra, các chất kích thích cũng khiến ảnh hưởng đến gan, dạ dày, tim, phổi, suy yếu hệ miễn dịch của trẻ. Trẻ dễ mắc các vấn đề về sức khỏe nhiều hơn, do đó gia đình và phụ huynh cần hết sức lưu ý. 

8. Bổ sung thêm các dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Ngoài chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao mỗi ngày, ba mẹ có thể bổ sung thêm cho con trẻ các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao uy tín hiện nay. Trong đó các các dòng sữa và thuốc tăng chiều cao được sản xuất từ các thương hiệu nổi tiếng. Bạn đọc có thể tham khảo các sản phẩm đó dưới các bài viết chi tiết dưới đây :

• Sữa tăng chiều cao cho trẻ từ 10-15 tuổi
• [BÁCH HÓA] Tất Cả Thực Phẩm Chức Năng Tăng Chiều Cao Dành Cho Người Lớn Và Trẻ Em

9. Không được bỏ bữa ăn sáng quan trọng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, để thực hiện cách tăng chiều cao ở tuổi 18 thì bạn tuyệt đối không nên bỏ ăn bữa sáng. Việc không thường xuyên ăn sáng khiến cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, không cung cấp đủ chất dinh dưỡng, sức đề kháng và nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể hoạt động một ngày dài. 

Hơn nữa, nếu buổi sáng bạn không ăn sáng thì đến khoảng 9h cơ thể sẽ rơi vào trạng thái đói, nôn nao, tụt huyết áp, ảnh hưởng hệ tiêu hóa, lúc này khả năng hoạt động, học tập và khả năng tăng chiều cao bị ảnh hưởng rất nhiều. 

10. Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng 

Bạn biết đó, trong ánh nắng sớm có chứa nhiều vitamin D, một trong những vitamin hỗ trợ phát triển canxi rất tốt, đặc biệt là trong cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả. Theo các chuyên gia thì việc tắm nắng sớm thường xuyên là phương pháp hiệu quả hỗ trợ trẻ không bị còi xương, chậm phát triển. 

Do đó, các bạn trẻ nên tắm nắng vào sáng sớm trước 8h sáng và sau 4h30 chiều đối với mùa hè, tăng thêm 30 phút đối với mùa đông. 

11. Tránh ăn no trước khi đi ngủ

Bạn tuyệt đối không nên ăn no trước khi đi ngủ, bởi khi cơ thể ăn quá no và đi nằm sẽ khiến nội tạng hoạt động trở nên khó khăn, dẫn đến bao tử co thắt, axit dạ dày dễ dàng thoát ngược trở lại thực quản. Đó chính là hội chứng ợ nóng khi ngủ, không ngủ sâu giấc được khiến lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều, ảnh hưởng nghiêm trọng tới cân nặng và chiều cao của bạn. 

12. Tránh ăn quá nhiều muối mỗi ngày

Theo nhiều nghiên cứu từ các tổ chức Y tế Thế Giới khuyến cáo ở người trưởng thành không nên ăn quá 5g muối mỗi ngày. Bởi việc ăn quá nhiều muối mỗi ngày khiến cơ thể bạn mất đi canxi, mà biết rồi đó canxi là chất cần thiết để xương chắc khỏe, hỗ trợ khả năng phát triển chiều cao.

Khi lượng canxi bị mất đi, đồng nghĩa với việc xương trở nên yếu ớt, dễ gãy và nguy cơ trẻ thấp lùn cũng từ đó mà bị ảnh hưởng không nhỏ. Để hạn chế tối đa lượng muối nhiều trong khẩu phần ăn thì gia đình, cha mẹ nên nêm nếm gia vị vừa đủ ăn, không chấm quá mặn hoặc sử dụng quá nhiều muối. 

13. Cần có một tư thế chuẩn để phát triển chiều cao hơn

Cuối cùng trong cách tăng chiều cao ở tuổi 14 – 18 tuổi chính là tư thế chuẩn để phát triển chiều cao, đặc biệt là tư thế đứng ngồi. Khi tư thế được thực hiện chuẩn sẽ giúp cho người trông cao hơn rất nhiều so với những người thường xuyên gù lưng hoặc cúi người. 

Trong đó, bạn nên duy trì một tư thế chuẩn như sau :

• Giữ vai thẳng
• Thẳng lưng, giữ đầu cao và phù hợp với cơ thể của bạn
• Hãy đặt hai bàn chân rộng bằng vai, tránh khóa đầu gối
• Nên giữ trọng lượng cơ thể chủ yếu trên lòng bàn chân
• Cánh tay nên buông nhẹ tự nhiên ở hai bên

Trong đó để thực hiện tốt tư thế chuẩn này thì bạn cần thực hiện như sau :

• Giữ chân của mình phẳng trên sàn khi ngồi
• Cần điều chỉnh chế độ cao của ghế sao cho đùi song song với sàn và chân thì đặt được trên mặt sàn
• Không nên ngồi bắt chéo chân, bạn có thể hỗ trợ lưng thẳng bằng cách sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc khăn tựa đằng sau lưng
• Hãy để vai một cách thoải mái. 

Kết Luận 

Trên đây là các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 – 18 tuổi được khuyến khích nên áp dụng. Chiều cao thực sự cần đến rất nhiều yếu tố để cải thiện đặc biệt là gen, luyện tập thể thao và chế độ dinh dưỡng, chính vì vậy hãy cố gắng để cao hơn mỗi ngày. Nếu bạn thực sự không tập luyện và buông thả bản thân dẫn đến việc không kiểm soát được cân nặng, vậy thì bạn chỉ có cách là chấp nhận chiều cao tự nhiên mà cơ thể bạn đã có được cho đến khi trưởng thành.

>>> Bài viết hữu ích cho bạn:

• Top 7 Sữa tăng chiều cao cho người lớn, người trưởng thành
• Top 5 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ tốt nhất
• Sữa tăng chiều cao cho trẻ từ 10-15 tuổi được tin tưởng nhất