thực phẩm giúp tăng chiều cao
Nên bổ sung những thực phẩm nào giúp tăng chiều cao

Mặc dù chiều cao cần phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền, nhưng việc bổ sung chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng là điều vô cùng cần thiết. Bởi dinh dưỡng giúp bạn đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển một cách phù hợp nhất, cũng như duy trì chiều cao bằng cách giữ cho xương, khớp, cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây sẽ là top 10+ thực phẩm giúp tăng chiều cao mà bạn nên áp dụng, hãy cùng tìm hiểu với Sống vui Sống khỏe nhé. 

Vai trò của dinh dưỡng đối với chiều cao của bạn 

Dinh dưỡng thực sự quan trọng đối với trẻ trong 3 giai đoạn vàng giúp phát triển chiều cao là khi mang thai, từ 0 – 3 tuổi, từ 10 – 16 tuổi, ngoài những giai đoạn vàng này ra thì dinh dưỡng cũng rất cần thiết để duy trì chiều cao, đảm bảo cho xương khớp chắc khỏe, ổn định và hoạt động linh hoạt. 

Trong nguồn dinh dưỡng hàng ngày thường bổ sung một số thành phần có liên quan đến protein, canxi, vitamin D, magie, photpho … Các thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và sửa chữa mô, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể. Đồng thời, các thực phẩm lên men cũng tìm thấy một số loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp tăng sự phát triển ở trẻ như sữa chua, sữa chua uống lợi khuẩn, …

Top 10+ thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả

Dinh dưỡng không thể “thổi phù” chiều cao của bạn một cách nhanh chóng như Thánh Gióng trong truyện cổ tích, dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể từ từ kết hợp với quá trình luyện tập và chế độ nghỉ ngơi khoa học để tạo nên một chiều cao lý tưởng. Dưới đây sẽ là top 10+ thực phẩm giúp tăng chiều cao mà bạn đang tìm kiếm.

Các loại đậu

Theo nhiều nghiên cứu khoa học thì đậu có chứa các thành phần dinh dưỡng rất bổ ích cho sức khỏe con người, trong đó có nguồn protein đặc biệt. Protein có trong đậu có thể làm tăng mức độ tăng trưởng, chúng được đánh giá giống Insulin 1 – một loại hormone tăng trưởng quan trọng cho trẻ em đang độ tuổi lớn khôn.

Các loại đậu là thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài ra, trong đậu cũng có chứa rất nhiều hàm lượng sắt và vitamin B. Các thành phần này có thể giúp trẻ bảo vệ lại vấn đề thiếu máu, tụt hồng cầu, mang đến khả năng phát triển đúng tiến độ. 

Thịt gà

Trong những miếng thịt gà đều có chứa hàm lượng Protein thiết yếu, mang đến một chế độ ăn uống lành mạnh. Đặc biệt trong thịt gà còn có chứa rất nhiều vitamin B2, các loại vitamin tan được trong nước và quan trọng là chúng có ích cho chiều cao của trẻ. 

Ăn thịt gà giúp tăng chiều cao

Trong thịt gà, người ta cũng tìm thấy có nhiều thành phần Taurine – một axit amin điển hình đóng vai trò quan trọng về sự hình thành và phát triển của xương, giúp chiều cao được thay đổi. 

Hạnh nhân

Trong hạt hạnh nhân ngon bùi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, mang đến nhiều chất béo lành mạnh, giàu chất xơ, mangan và magie. Ngoài ra, hạnh nhân còn có chứa nhiều vitamin – Một loại vitamin có thể tan trong chất béo, có tác dụng gấp đôi chất oxy hóa. 

Ăn hạnh nhân thường xuyên giúp tăng chiều cao

Các thành phần có trong hạnh nhân có thể tăng cường sức khỏe xương, ức chế sự hình thành tế bào tủy xương, giúp phát triển chiều cao tốt hơn. 

Các loại rau xanh

Trong những loại rau có màu xanh đậm như rau bina, rau cải xoăn, bắp cải, rau Arugula đều là những thành phần có chứa nhiều dinh dưỡng, mang đến nguồn dinh dưỡng khác nhau như vitamin C, canxi, sắt, magie, kali, vitamin K, … hỗ trợ tăng mật độ của xương, giúp tăng cường và duy trì chiều cao của bạn. Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh cũng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, giảm các nguy cơ khối lượng xương thấp một cách đáng kể. 

Ăn nhiều rau xanh giúp tăng chiều cao

Sữa chua

Như đã được nhắc đến ở trên thì sữa chua là thức ăn giúp tăng chiều cao, có chứa một nguồn dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là trong hệ đường ruột. Trong sữa chua có chứa Probiotics – một loại vi khuẩn có lợi cho sức khỏe của trẻ, cải thiện chức năng miễn dịch, giảm viêm, giúp trao đổi chất cho xương bởi các thành phần như canxi, magie, photpho, kali, …

Ăn sữa chua để tăng chiều cao

Trứng

Trong mỗi quả trứng có chứa hàm lượng protein khá lớn cùng với các nguồn vitamin và khoáng chất cần thiết cho chiều cao của trẻ. Điển hình là vitamin D – một loại vitamin có thể hấp thụ với canxi để tạo nên sự suy trì sức khỏe cho xương. Các bác sĩ dinh dưỡng cũng khuyên trẻ em nên được ăn trứng 2  – 3 lần/ tuần để bổ sung hàm lượng vitamin cần thiết, giúp chiều cao của con trẻ phát triển và thông minh. 

Ăn trứng giúp tăng chiều cao

Các loại trái cây quả mọng

Các loại trái cây quả mọng có chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C – một thành phần giúp thúc đẩy tế bào và sửa chữa các mô. Đồng thời vitamin C cũng giúp tổng hợp collagen, tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe cho xương, giúp trẻ cao hơn và duy trì chiều cao tốt hơn. 

Bạn có thể tìm thấy thức ăn giúp tăng chiều cao chứa vitamin C nhiều trong : quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, quả cam, chanh, quýt, bưởi, xoài, …

Ăn trái cây cũng giúp tăng chiều cao

Cá hồi

Tại Việt Nam hiện nay, bạn không khó để mua cá hồi tươi hoặc ruốc cá hồi được bán nhiều tại các siêu thị nổi tiếng. Đây là một giống cá béo có chứa nhiều axit béo Omega – 3 tốt cho tim mạch và quan trọng hơn là tốt cho sự tăng trưởng, phát triển. 

Theo một số nghiên cứu cho thấy rằng, hàm lượng omega – 3 có trong cá hồi cũng thúc đẩy xương chắc khỏe, tối ưu hóa sự phát triển, giúp giấc ngủ của trẻ được sâu giấc hơn. 

Cá hồi cũng là thực phẩm bổ dưỡng, giúp tăng chiều cao hiệu quả

Sữa

Sữa được đánh giá là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao quan trọng có trong chế độ ăn uống lành mạnh và toàn diện. Chúng hỗ trợ cung cấp thành phần dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương bao gồm canxi, photpho, magie. Ngoài ra, trong sữa còn có chứa giàu protein và giúp kích thích tăng trưởng ở trẻ em, đồng thời giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp vượt trội. 

Uống sữa thường xuyên giúp tăng chiều cao

Bên cạnh các dòng sữa phổ thông như sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành, sữa mè, … Thì các bậc phụ huynh cũng có thể lựa chọn thêm các dòng sữa hỗ trợ tăng chiều cao với cá thành phần chuyên biệt, giúp kích thích khả năng tăng trưởng vượt trội trong những giai đoạn vàng. 

Ba mẹ có thể tham khảo thêm các loại sữa tăng chiều cao tại Chiaki.vn với các mức giá khá phải chăng. Trang mua sắm online này cũng có nhiều đợt giảm giá, khuyến mại lớn. 

Hạt diêm mạch

Ở Việt Nam, hạt diêm mạch còn hơi xa lạ với nhiều gia đình. Trong đó hạt diêm mạch có tên tiếng anh là Quinoa, chúng không được coi là ngũ cốc nhưng lại có tính chất giống với ngũ cốc. Loại hạt này phổ biến nhiều ở vùng Nam Mỹ và được xếp vào loại siêu thực phẩm bởi có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng bổ ích quý hiếm. 

Hạt diêm mạch là thực phẩm giúp tăng chiều cao

Ở hạt diêm mạch có nguồn magie tuyệt vời, hỗ trợ cần thiết cho mô xương, cũng như tăng mật độ khoáng cho xương. Mỗi khẩu phần ăn có hạt diêm mạch sẽ chứa phần lớn mangan, folate, photpho, … quan trọng đối với sức khỏe của xương khớp. Bạn có thể tìm mua loại hạt này ở một số website mua sắm trực tuyến hoặc các cửa hàng chuyên bán đồ ngũ cốc nhập khẩu.

Khoai lang

Trái ngược với hạt diêm mạch lạ lẫm thì khoai lang là thực phẩm giúp tăng chiều cao quá quen thuộc với mọi gia đình Việt. Trong mỗi củ khoai lang tưởng chừng đơn sơ như vậy lại có nhiều vitamin A – nguồn vitamin giúp cải thiện sức khỏe của xương, mắt, giúp bạn cơ hơn và duy trì vóc dáng của bạn, đặc biệt là đối với giới trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. 

Ăn khoai lang cũng giúp tăng chiều cao

Ngoài ra, trong khoai lang cũng có chứa các chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp ích cho sức khỏe tiêu hóa, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột trở nên tốt hơn. Đồng thời duy trì một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng, vitamin và các khoáng chất khác. 

Tóm Lại 

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng và là thực phẩm giúp tăng chiều cao một cách khoa học và an toàn. Bổ sung nhiều thành phần dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày, không chỉ giúp cơ thể tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn cao lớn hơn mỗi ngày. Chính vì vậy, hãy nạp nhiều thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng để cơ thể nhận được nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt nhất cho chiều cao của bạn nhé.

>>> Một số bài viết hữu ích cho bạn: