Ngoài việc chăm sóc cho đôi mắt từ bên ngoài như massage mắt hay để mắt có chế độ nghỉ ngơi hợp lý thì việc chăm sóc mắt bằng việc bổ sung những thực phẩm với chế độ dinh dưỡng rất cần thiết. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn có được đôi mắt sáng và trong vắt.
Cà rốt.
Cà rốt có khá nhiều công dụng trong việc hỗ trợ tăng cường sức khỏe, trong đó, hỗ trợ tăng cường chức năng cho mắt rất tốt. Phân tích khoa học cho thấy cà rốt chứa nhiều hàm lượng Beta-carotein, hay còn được gọi là carotenoid, khi sử dụng cà rốt, cơ thể sẽ chuyển hóa caroteoid thành Vitamin A, chống lão hóa, ngăn ngừa võng mạc thoái hóa và đục thủy tinh thể. Cà rốt cũng phòng chống ung thư khá hiệu quả. Vì thế, bạn hãy bổ sung thực đơn cà rốt cho mình hàng ngày nhé
Tỏi và hành
Cả 2 loại gia vị này giàu chất lưu huỳnh (nguyên nhân gây chảy nước mắt khi thái hành), có tác dụng sản xuất glutathione, chống oxi hóa tròng mắt. Giúp đôi mắt khỏe mạnh hơn.
Trứng
Trứng có nhiều công dụng trong việc tăng cường sức khỏe. Ngoài việc bổ sung protein, lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp dồi dào lutein, zeaxathin, kẽm những chất giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở mắt – một trong những bệnh thường thấy ở người cao tuổi, dễ gây mù lòa.
Các loại cá béo, cá hồi, cá thu…
Mắt quan trọng là bổ sung các loại axit béo. Vì thế, bạn hãy chọn các loại cá béo, cá hồi, cá thu giúp đôi mắt sáng hơn. Loại cá này có chứa axit béo omega3, DHA, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và hội chứng khô mắt.
Bông cải xanh, rau bina
Bông cải xanh và rau bina giàu vitamin C, lutein và zeaxanthin, chống oxi hóa và ngăn chặn đục thủy tinh thể. Vì thế, hãy bổ sung những loại rau này nhiều vào nhé
Hạnh nhân
Vốn giàu vitamin E, loại thực phẩm này đã được chứng minh là có tác dụng tốt trong việc làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, ngăn chặn các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác.
Các loại quả giàu vitamin C
Các loại quả họ cam, quýt, quả mâm xôi, quả việt quất, nho…có chứa nhiều vitamin C giảm nguy cơ hình thành đục thủy tinh thể.
Sữa chua
Sữa chua có chứa nhiều kẽm, giúp cơ thể hấp thu chất chống oxy hóa. Ngoài việc tăng cường hệ miễn dịch còn giúp cho đôi mắt được khỏe mạnh hơn
Thức ăn chứa nhiều Vitamin B1, Niacin
Việc thiếu vitamin B1 sẽ làm giảm thị lực nhanh chóng, xuất huyết võng mạc…Thiếu Niaxin gây rung giật nhãn cầu làm giảm thị giác. Vì thế bạn cần bổ sung bằng các loại thực phẩm như: đậu, gạo lứt (chứa nhiều vitamin B1), các loại rau lá xanh, đậu xanh, táo…
Thực phẩm chứa nhiều canxi
Thực phẩm chứa nhiều canxi không chỉ tốt cho xương mà còn giúp võng mạc khỏe, ko bị cận thị. Có thể ăn các loại như: tôm, cua, lòng đỏ trứng…
Trên đây là một số thực phẩm tốt cho mắt. Ngoài ra, có thể tham khảo một số sản phẩm tăng cường chức năng cho mắt đảm bảo chính hãng 100% trên Chiaki.vn
