Những thực phẩm giàu dha cho bà bầu rất dễ kiếm xung quanh chúng ta. Để mang đến cho bé con của mình một sự khởi đầu mới tốt nhất, ngay trong thời kỳ mang thai, các mẹ bầu cần ít nhất 200mg DHA mỗi ngày. Điều này không chỉ hỗ trợ sự phát triển của não, mắt và thần kinh của thai nhi mà còn ngăn ngừa quá trình chuyển dạ sinh non, tăng cân sau sinh ở thai phụ nữa đó.
Vậy hôm nay hãy cùng Sống vui sống khỏe bổ sung những thực phẩm giàu dha trong thực đơn mỗi ngày nhé !
Nội dung chính
DHA khi mang thai cần thiết như thế nào?
Theo khoa học, người ta ước tính trong máu của phụ nữ đang độ tuổi sinh nở cần có 5% DHA, tuy nhiên lại có rất nhiều bà bầu có phần trăm ít hơn con số này và cần bổ sung DHA từ bên ngoài trong ít nhất 10 tuần. Điều này mới giúp họ đạt được ít nhất 5% DHA cho cả thai phụ và thai nhi.
Việc bổ sung từ thực phẩm giàu DHA cho bà bầu hay từ các sản phẩm chức năng đều mang tới sự cần thiết cho cơ thể và bào thai. Trong đó phải kể đến những vai trò như:
- Góp phần vào sự hình thành và phát triển của não bộ thai nhi từ những tuần đầu tiên xuất hiện trong bụng mẹ
- Giúp hình thành lên thị giác và thính giác, giúp bé cảm nhận được ánh sáng bên ngoài cũng như giọng nói của mẹ
- DHA còn theo bé tới khi sinh ra và lớn lên, giúp bé tiếp nhận được thông tin, phát triển kích thước của bộ não
- Giúp tổ chức thần kinh như võng mạc mắt, não phát triển và hoàn thiện hơn nữa.
- DHA giúp thai phụ ngăn ngừa chuyển dạ sinh non nguy hiểm khi chưa tới tháng, giúp mẹ bầu không bị tăng cân sau khi sinh.
- Đồng thời hỗ trợ tâm trạng của mẹ sau sinh không bị stress, áp lực
- Cuối cùng, DHA giúp bé được khỏe mạnh và thông minh hơn mỗi ngày.
Bổ sung DHA cho bà bầu từ khi nào?
Theo như khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới WHO thì bổ sung thực phẩm giàu DHA cho bà bầu ngay từ giai đoạn đầu của thai kỳ. Cần đảm bảo ít nhất từ 100 -200 mg DHA mỗi ngày. Cụ thể mẹ bầu cần bổ sung từ khi :
Tam cá nguyệt thứ nhất ( hay còn được gọi là 3 tháng đầu thai kỳ)
Việc bổ sung DHA trong giai đoạn này cần phong phú và giàu dinh dưỡng, nên đa dạng thì tốt nhất. Điều này giúp mẹ bầu tránh được sảy thai, giúp bé phát triển an toàn
Tam cá nguyệt thứ hai ( 3 tháng thai kỳ tiếp theo)
Đây là giai đoạn mẹ bầu đã cảm nhận được sự phát triển của con qua từng tuần, lúc này mẹ bầu cần tăng tốc bổ sung chất lượng DHA từ thực phẩm cũng như các dòng chức năng hỗ trợ.
Giúp bé phát triển liên tục và mạnh nhất hơn 250.000 tế bào thần kinh được hình thành theo từng phút. DHA khi được cung cấp đầy đủ sẽ đóng vai trò cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc trao đổi dinh dưỡng và thông tin tới hệ thần kinh.
Tam cá nguyệt thứ 3 ( 3 tháng cuối thai kỳ)
Lúc này kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhanh. Do đó, nên mẹ bầu cần bổ sung thêm acid béo để giúp thai nhi được tập trung phát triển cả về hệ thần kinh và mạch máu.
Đây cũng là thời kỳ cuối cần nhu cầu của DHA cao nhất, cũng như giúp giảm tình trạng sinh non, tiền sản giật, giúp thai nhi phát triển toàn diện trước khi được sinh ra đời.
Danh sách thực phẩm giàu DHA cho bà bầu tốt nhất
DHA có trong rất nhiều thực phẩm hằng ngày, mẹ bầu có thể nạp vào cơ thể được tốt nhất. Đó chính là:
Các loại cá
Bạn biết đấy trong cá có nhiều chất béo bão hòa, chúng giàu protein, vitamin d, omega -3 . Đây là nguồn dinh dưỡng quý hiếm mà thai nhi đang cần cho sự phát triển của cơ thể trong tương lai. Cách lựa chọn cá an toàn và chứa nhiều DHA nhất chính là :
- Cá hồi, cá chép, cá ngừ
- Cá mòi, cá trích, cá nhám, …
Đây là loại cá có chứa ít thủy ngân, bạn có thể duy trì ăn 2 -3 lần/ tuần. Đối với cá ngừ trắng hoặc các loại cá ngừ đóng hộp, cũng có nguồn DHA tốt, tuy nhiên bạn chỉ nên ăn 1 lần/ tuần bởi chúng có thể chứa thủy ngân cao.
Đặc biệt lưu ý, khi mang thai bạn không nên ăn những loại cá như cá kiếm, cá mập, cá thu, cá ngói,… Đây là các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao, gây hại đến sự phát triển của não, thị giác, khả năng vận động và nhận thức của trẻ.
Hải sản
Một số dòng thực phẩm giàu DHA cho bà bầu nên bổ sung thêm chính là hải sản, cụ thể như:
- Tôm, cua, mực
Đây là loại hải sản dồi dào chất béo và DHA, cũng như canxi. Bạn có thể bổ sung hải sản 1 -2 lần / tuần. Và thay đổi với nhiều món ăn khác như như hấp, luộc, nấu canh, rang, kho đều rất ngon.
Tảo
Trong những năm gần đây, con người bổ sung DHA thành công từ tảo biển. Theo nhiều nghiên cứu thì tảo cực kỳ hiệu quả trong nhu cầu bổ sung DHA cho con người.
Tảo cũng là thực phẩm mang lại nguồn chất xơ cao cho bà bầu, giúp mẹ bầu không táo bón, tăng khả năng hấp thụ và khiến tâm hồn thoải mái hơn.
Lòng đỏ trứng gà
Bạn biết không, trong lòng đỏ của trứng gà ta có chứa nhiều DHA quý giá, chúng thực sự là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời mà bạn có thể bổ sung. Ăn thực phẩm giàu DHA cho bà bầu như lòng đỏ trứng giúp tăng DHA và Choline, phát triển não bộ cho trẻ.
Tuy nhiên các bạn nên nhớ là ăn chín trứng hoàn toàn nhé, không ăn lòng đào hay các món ăn như trứng trần, trứng đánh bông. Bởi các món này khi chưa được làm chín có thể chứa vi khuẩn và gây hại cho thai phụ, khiến thai phụ đau bụng – đi ngoài.
Các loại hạt
Các loại hạt cũng là thực phẩm giàu DHA mà mẹ bầu nên áp dụng sử dụng khi mang thai. Một số những loại hạt tốt cho trí não và thị giác của trẻ chính là:
- Hạnh nhân
- Óc chó
- Hạt điều
- Hạt lạc
- Hạt Macca
Các loại rau xanh
Rau tưởng chừng như đơn giản và chỉ bổ sung chất xơ, tuy nhiên thực phẩm giàu DHA cho bà bầu cũng vẫn là rau xanh đó nhé. Rau xanh có chứa nguồn DHA dồi dào, tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Bạn nên rửa sạch rau và chế biến chúng thành nhiều món ăn ngon miệng. Một trong những loại rau nhiều DHA chính là :
- Súp lơ
- Bí ngô
- Bắp cải
- Cải xoăn
- Cải xoong
Viên uống bổ sung DHA
Ngoài việc bổ sung bằng thực phẩm giàu DHA cho bà bầu thì các mẹ cũng có thể sử dụng viên uống bổ sung hay các dòng thực phẩm chức năng. Trên thị trường có bán khá nhiều dòng DHA tổng hợp dành riêng cho bà bầu.
Các mẹ có thể nhờ tới sự tư vấn của bác sĩ để biết được sản phẩm mình nên bổ sung và liều lượng như thế nào nhé. Trên đây là những thực phẩm giàu DHA cho bà bầu tốt nhất mà thai phụ nào cũng nên nhớ và thực hiện. Tất cả vì con thân yêu phải không các mẹ !
Bài viết liên quan:
