Những người tập thể hình cần có chế độ dinh dưỡng đặc biệt và khác biệt so với những người bình thường để tiết kiệm thời gian và chi phí giúp tăng cường sức khỏe và không lãng phí những ngày tập mệt mỏi vất vả.
Vậy chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình như thế nào? Thực đơn 1 ngày của người tập thể hình bao gồm những gì? Hãy cùng Chiaki Shop tham khảo thực đơn 1 ngày cho người tập thể hình cực kỳ đơn giản và đủ chất trong bài viết này nhé!
Tham khảo thực đơn 1 ngày cho người tập thể hình
Mỗi bữa ăn khác nhau cung cấp những loại thực phâm rvà vitamin khác nhau có lợi cho cơ thể người tập thể hình và đặc biệt mỗi loại thức ăn được sử dụng vào các thời điểmkhác nhau thích hợp với sức khỏe người sử dụng.
Bữa sáng:
Bữa sáng vô cùng quan trọng không chỉ đối với nhữn người tập thể hình mà đối với tất cả mọi người. Bữa sáng cần lạnh mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng để có đủ tinh thân và năng lượng cho cả ngày, giảm ngy cơ bệnh tật
Gợi ý bữa sáng cho người tập thể hình bao gồm:
– 1 bát bún hơạc phở có thịt hoặc một bát cơm với trứng hoặc thịt, lượng tinh bột nên vừa phải
– 1 hộp sữa
– 1 quả chuối hoặc táo hoặc cam
– uống nước đầy dủ
Lưu ý bữa sáng cần ăn trước 8h nhé.
Bữa phụ lúc 10h:
– Ăn một quả trứng
– Một quả chuối
– Một xúc xích nhỏ
– 1 hộp sữa
– Uống một cốc nước
Lưu ý nước nên uống thường xuyên kể cả trong lúc tập thể hình nhé.
Bữa trưa:
Bữa trưa bạn cóthể ăn cơm gia đình hoặc ăn cơm văn phòng đầy đủ chất dinh dưỡng là được, lưu ý ăn trưa trước 12h và có thể bổ sung hoa quả hoặc sữa sau bữa ăn nhé.
Bữa phụ lúc 1h:
– 1 quả trứng luộc
– 1 xúc xích nhỏ
– 2 quả chuối
– 1 hộp sữa
– với những gia đình có điều kiện có thể bổ sung protein bào bữa này.
Bữa phụ lúc 15h: Tùy vào điều kiện nếu không có thời gian ăn có thể bỏ qua
– 1 quả trừng luộc
– 1 quả chuối
– 1 hộp sữa
Bữa tối:
Bữa tối là bữa chính tất nhiên không thể bỏ, bữa tối cần thực hiện trước 19h30 nhé
Bữa tối có thyể ăn cơm gia đình và bổ sung sữa, hoa quả nước cam nhé.
Bữa phụ lúc 21h30: Lưu ý bữa phụ này cần ăn trước khi đi ngủ ít nhất 1h để đảm bảo cơ thể không bị béo lên
– 1 quả trừng luộc
– 1 quả chuối
– 1 hộp sữa
Lưu ý: Chuối sử dụngcho người tập thể hình phải là chuối tiêu và nước uống thường xuyên nhưng không uống nước quá nhiều mà chia làm nhiều lần với lưu lượng nhỏ để có hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, những người tập thể hình nên sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tập thể hình để nhanh chóng có kết quả tập tốt nhất.
Cần tư vấn sử dụng thực phẩm chức năng cho người tập thể hình khách hàng vui lòng liên hệ với Chiaki để được tư vấn miễn phí mọi vấn đề nhé!
Tham khảo: Bạn hiểu gì về Vitamin tổng hợp?
