Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu rất quan trọng trong thời kỳ mang thai, đây là thành phần có khả năng đảm bảo sự phát triển thích hợp của răng và xương cho em bé.

Để biết đó là thực phẩm, thức ăn gì thì hãy cùng Sống vui sống khỏe tìm hiểu ngay bên dưới nhé. 

Bà bầu cần bao nhiêu canxi?

Phụ nữ mang thai cần khoảng 1000 miligam canxi/ ngày, phụ nữ từ 18 tuổi cần tới 1.300 miligam canxi/ ngày. Hầu hết các loại vitamin bạn sử dụng trước khi sinh đều không chứa đủ canxi cho cơ thể, do đó ngoài việc sử dụng viên uống thì bạn cũng cần kết hợp cả chế độ ăn uống hằng ngày. Điều này giúp cho thai nhi nhận đủ canxi một cách tốt nhất. 

Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những thức ăn giàu canxi ngay trong bữa ăn hàng ngày của mình, trong đó phải kể đến như: 

Cua đồng

Cua đồng khá quen thuộc với hầu hết các bà nội trợ rồi đúng không, chúng có thể chế biến thành rất nhiều loại thức ăn tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là việc bổ sung canxi. 

Trong 100g thịt cua có chứa tới 5.040 mg canxi, cùng với các thành phần khác như Protid, Lipid, Photpho, sắt, các loại vitamin B1, B2, …

Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu - Cua đồng

Tôm – tép

Sau cua đồng thì thức ăn có nhiều canxi được kể đến chính là tôm – tép. Đây là một trong những thực phẩm, thức ăn quen thuộc đối với người dân Việt. Trong tôm – tép cũng có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, một nguồn canxi dồi dào.

Thậm chí chúng chiếm khoảng 7% lượng canxi cần dùng cho 1 ngày của người trưởng thành. Với những con tôm, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon cho cả gia đình như kho, nấu canh, chiên, xào…

Ốc

Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu mà bạn đọc nên lưu ý nữa chính là ốc. Những tháng đầu của thai kỳ, các mẹ không nên ăn quá nhiều cua hay ốc, tuy nhiên ở tháng thứ 4 trở đi thì đã có thể bổ sung ốc trong khẩu phần ăn rồi nhé. 

Trong ốc có chứa hàm lượng canxi cao, chiếm tới 50% lượng canxi cần dùng mỗi ngày/ người. Bạn có thể chế biến ốc thành nhiều món ngon, tuy nhiên trước khi chế biến cần sơ chế thật kỹ càng, đảm bảo nguồn thực phẩm sạch, mua ở những nơi uy tín. 

Lòng đỏ trứng

Trong trứng có nhiều DHA và canxi, do đó nếu đang băn khoăn bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?. Vậy thì hãy thử bổ sung thêm trứng trong khẩu phần ăn của mình nhé. Lòng đỏ trứng có chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng, đặc biệt nguồn canxi chiếm 12%. Mỗi tuần bạn hãy bổ sung trứng từ 1- 2 quả trong bữa ăn của mình nhé. 

Rong biển

Tại Hàn Quốc, người dân ăn rong biển rất nhiều, chúng được coi như một thần dược có khả năng ngăn ngừa một số bệnh rất tốt. Đặc biệt người dân Hàn còn duy trì ăn rong biển thường xuyên, nhằm ngăn ngừa ung thư, cải thiện hệ tiêu hóa, thải độc và giảm cholesterol trong cơ thể. 

Tất nhiên, rong biển là một trong những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, chúng có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, lượng calo thấp. Người ta nghiên cứu thấy trong 100g rong biển có chứa khoảng 16% canxi cần thiết cho cả ngày. 

Canh rong biển là thực phẩm giàu canxi dành cho mẹ bầu

Rau cải

Trong các loại rau cải như rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, rau diếp, cần tây, súp lơ, cải bắp, măng tây,… có chứa rất nhiều canxi. Để có được hàm lượng canxi lớn, bạn có thể trộn những loại rau này với nhau thành món salad ngon trong bữa ăn của mình. 

Tuy nhiên nên lựa chọn những nơi uy tín, mua rau an toàn và vệ sinh sạch sẽ trước khi chế biến nhé. 

Sữa không đường và sữa chua

Một trong những thức ăn giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung trong quá trình mang thai chính là sữa không đường, sữa chua. Đây được xem là những thực phẩm giàu canxi. 

Một cốc sữa không đường có thể cung cấp tới 306 mg canxi, sữa chua cũng mang tới 225g canxi. Bạn có thể sử dụng sữa và sữa chua hằng ngày hoặc chế biến thành các món ăn vặt, salad, sup ngon miệng, dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. 

Các sản phẩm từ đậu nành

Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu mà các mẹ nên biết nữa chính là các sản phẩm từ đậu nành, trong đó phải kể đến như đậu phụ, sữa đậu nành không đường/ ít béo,…

Các sản phẩm này ngoài việc cung cấp canxi cho cơ thể, mà còn cung cấp rất nhiều vitamin như A, D cho sức khỏe mẹ và bé nữa đó. 

Đậu cô ve

Ngoài đậu nành thì các mẹ bầu nên bổ sung thêm đậu cô ve nữa nhé, bởi đây là thực phẩm cũng chứa nhiều canxi lắm đó. Bên cạnh được mệnh danh là thức ăn có nhiều canxi, thì đậu cô ve cũng có hàm lượng calo thấp. 

Đậu cô ve có thể cung cấp 41mg canxi, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn như nấu chín, xào với thịt, …

Hạnh nhân

Trong quá trình mang thai, hạnh nhân được khá nhiều mẹ bầu thích thú và lựa chọn. Không chỉ là món ăn vặt khoái khẩu, mùi vị bùi thơm ngon, mà hạnh nhân còn thuộc những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nữa đó. 

Người ta nghiên cứu và tìm thấy cứ 100g hạnh nhân, sẽ thu về 378 mg canxi. Một ngày bạn chỉ cần ăn 23 hạt hạnh nhân là đã có 161 calo và đủ hàm lượng canxi. Chúng không chỉ thơm ngon, bổ sung canxi mà còn giúp cải thiện rất nhiều vấn đề về tim mạch và magie. 

Hạnh nhân rất tốt trong việc bổ sung canxi cho bà bầu

Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu – Súp lơ

Đây là một loại rau rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là đối với mẹ bầu. Trong súp lơ có chứa hàm lượng canxi cao, bổ sung 245mg canxi và nhiều thành phần vitamin khác như C, K, đồng, sắt, kali, phốt pho,…

Cam

Cam là một loại trái cây có vị chua, thanh ngọt, tuy nhiên lại là thực phẩm chứa nhiều canxi nhất. Một quả cam trung bình có chứa khoảng 65mg canxi, cộng với hàm lượng vitamin C cao và khả năng chống oxy hóa tuyệt vời. 

Hạt mè ( vừng)

Những món ăn có thêm mè ( vừng) sẽ giúp bà bầu nạp thêm lượng canxi cho cơ thể. Trong 100g hạt vừng có tới 975 mg canxi, vitamin E, vitamin B1, B2, B3, B5, B15, protein, …

Bạn có thể ăn hạt mè vừng trong món salad hoặc sử dụng để làm bánh cũng rất tuyệt. 

Hạt điều

Cuối cùng trong danh sách những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu mà bạn đọc nên biết chính là hạt điều. Trong đó, hạt điều cung cấp tới 114mg, bạn có thể sử dụng hạt điều đi kèm với sữa đậu không béo, dâu tây để thành món ăn dinh dưỡng.

Ngoài ra, hạt điều cũng là món ăn vặt dinh dưỡng cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ vitamin và canxi hiệu quả. 

Kết luận 

Thuốc bổ sung canxi thường được coi là an toàn cho các bà mẹ sắp sinh, tuy nhiên việc dùng quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ như đầy hơi, khó tiêu. Do đó, sống vui sống khỏe khuyên các mẹ bầu nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi trong khẩu phần ăn, để hỗ trợ cho bạn và em bé. 

Ngoài ra, nếu bạn có lượng tiêu thụ canxi thấp hoặc đang ăn chay trường, quá nghén thì bạn cần chú ý hơn tới những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Bổ sung thêm rau lá xanh đậm, đậu phụ, các loại hạt nhé. 

Cuối cùng, đừng bổ sung sắt cùng lúc với canxi, chúng có thể cản trở sự hấp thụ sắt, hãy có một chế độ ăn uống lành mạnh. Và có thể nhờ đến tư vấn của bác sĩ để có được cách bổ sung hợp lý với sức khỏe của bạn nhé. 

Một số bài viết liên quan:

Loại nước giải khát nào chứa sắt và canxi? 8 loại nước quen thuộc

Bầu mấy tháng thì uống canxi hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và bé?

Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào là đúng và hiệu quả nhất?

Uống Elevit có cần uống thêm sắt không? Canxi – DHA có cần uống kèm?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here