Uống canxi trước hay sau ăn? Hẳn bạn đã biết rõ tác dụng của việc bổ sung canxi đối với cơ thể trong các bài viết trước đây của Sống vui sống khỏe. Không chỉ là biện pháp ngăn chặn nguy cơ loãng xương, giúp xương chắc khỏe cho nhiều đối tượng mà còn cực cần thiết đối với trẻ em, phụ nữ mang thai và sau sinh.
Tuy nhiên, canxi vẫn sẽ xảy ra các tác dụng phụ hoặc thậm chí là không phát huy hiệu quả nếu bạn sử dụng không đúng cách. Bạn có đang sử dụng canxi sau bữa ăn? Đây có phải là phương pháp mang lại hiệu quả?
Nên uống canxi trước hay sau ăn là đúng?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, thời điểm sử dụng canxi đúng và hiệu quả nhất là sử dụng vào buổi sáng. Thời gian sử dụng vào khoảng 7 – 8 giờ sáng, đây là thời điểm dễ hấp thụ vào cơ thể nhất, đồng thời cũng giúp giảm nguy cơ canxi tích tụ vào thận hay đường tiết niệu của người dùng.
Tuyệt đối không sử dụng canxi trước khi ăn, bởi việc này có thể làm ảnh hưởng tới dạ dày, khiến bạn gặp các biến chứng nghiêm trọng như khó chịu, buồn nôn, chóng mặt.
Phương pháp sử dụng canxi chính xác là uống sau bữa ăn sáng 1 tiếng. Đồng thời kết hợp với việc tắm nắng sớm để vitamin D từ ánh mặt trời có thể giúp hỗ trợ tổng hợp canxi, hấp thụ vào cơ thể tối đa.
Ngoài ra, đối với những người bận rộn và không có bữa ăn sáng đầy đủ. Bạn vẫn có thể bổ sung canxi sau bữa ăn trưa khoảng 1 tiếng. Tuy nhiên, không sử dụng sau 3 giờ chiều để tránh việc canxi khó hấp thụ vào cơ thể.
Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối. Đặc biệt là sau 9h tối. Bởi đây là thời điểm canxi khó hấp thụ vào cơ thể, dễ gây lắng đọng và tác dụng phụ.
Chú ý không uống canxi cùng sữa, cafe hay nước hoa quả hoặc uống cùng với nước đồ ăn mặn. Bởi điều này có thể làm giảm lượng canxi qua đường nước tiểu.
Như vậy uống canxi trước hay sau ăn? Câu trả lời là sau ăn sáng/ trưa nhé. Để biết hàm lượng canxi mà cơ thể bạn cần, bạn đọc có thể tới các trung tâm y tế để đo nồng độ canxi thiếu trong cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ đang mang thai nhé.
Một số lưu ý khi bổ sung canxi mà bạn cần nhớ
- Canxi được hấp thụ hoàn hảo nhờ vào có vitamin D. Do đó bạn hãy bổ sung thêm trứng, các loại thịt đỏ, sữa, bơ, tắm nắng sớm để nạp thêm vitamin D cần thiết.
- Đối với người mắc bệnh loãng xương thì cần bổ sung canxi và vitamin D định kỳ, cần thăm khám và tư vấn của bác sĩ để có được hàm lượng sử dụng chính xác.
- Trong các bữa ăn hàng ngày cũng cần có chứa thêm các thực phẩm có nhiều chất đạm. Điều này giúp gia tăng lượng bài tiết canxi hiệu quả hơn
- Trong quá trình sử dụng canxi thì nên uống nhiều nước, điều này giúp cơ thể bạn tránh được các nguy cơ sỏi thận nguy hiểm.
Như vậy, bạn đọc đã có được câu trả lời về uống canxi trước hay sau ăn rồi phải không?. Hãy sử dụng canxi sau bữa ăn khoảng 1 tiếng nhé, sau 3 giờ chiều thì không nạp thêm canxi vào cơ thể.
Cuối cùng, Sống vui sống khỏe vẫn khuyến khích bạn đọc tới các cơ sở y tế để được tư vấn kỹ hơn về hàm lượng canxi cơ thể bạn cần. Tránh sử dụng với hàm lượng cao gây nên nhiều tác dụng phụ đáng tiếc nhé.
Một số bài viết liên quan:
Làm gì để tăng sức đề kháng? 9 Lời khuyên bạn nên nhớ
Top 5 tác dụng của Rocket 1h có lẽ bạn chưa biết
Mẹ sau sinh ăn xoài được không? Ăn xoài có gây hại cho em bé?
