Dầu cá ngoài việc hỗ trợ não, mắt và tim của bạn thì những viên dầu vàng óng còn mang đến khả năng chống viêm trong cơ thể rất tốt. Vậy nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là đủ? Bài viết hôm nay sẽ cùng Sống vui sống khỏe cùng thảo luận về hàm lượng dầu cá tốt cho sức khỏe của bạn nhé !
Nội dung chính
Tại sao nên uống dầu cá?
Trong dầu cá có chứa hàm lượng axit béo Omega-3 cao, mang đến khả năng bảo vệ trái tim của bạn, đặc biệt đây là nguồn dưỡng chất mà cơ thể bạn không tự tạo ra chúng. Tại một số dầu cá được bán trên thị trường còn cung cấp thêm hàm lượng vitamin A. Đây là một chất giúp chống oxy hóa quan trọng cùng với vitamin D nhằm cải thiện sức khỏe xương và khả năng miễn dịch.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu bạn duy trì một cách uống dầu cá khoa học thì khả năng cao giảm được chất béo trung bình trong máu . Đây là một trong những yếu tố gây nên bệnh tim. Ngoài ra, dầu cá còn có thể cải thiện tâm trạng của bạn, bởi hàm lượng EPA và DHA có trong cá khiến triệu chứng trầm cảm được kiểm soát.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, dầu cá có thể làm giảm đi những vấn đề viêm nhiễm trong cơ thể, đặc biệt đối với viêm khớp.
Tóm lại: Dầu cá có thể giúp cơ thể bạn làm giảm chất béo trung bình, cải thiện tâm trạng và tăng cường hỗ trợ sức khỏe cho khớp. Tuy nhiên nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày để có được hiệu quả như vậy? Hãy cùng đọc tiếp nhé !
Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?
Thật đáng tiếc là hiện tại chưa có khuyến nghị nào về lượng dầu cá bạn nên dùng. Tuy nhiên, có nhiều nghiên cứu đưa ra về tổng lượng omega 3, EPA và DHA mà bạn có thể nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Do đó, để biết được cách uống dầu cá bạn cần đọc kỹ hướng dẫn của sản phẩm trước khi sử dụng. Ngoài ra bạn cũng có thể đối chiếu theo từng đối tượng cụ thể để có được liều lượng thích hợp như sau:
Đối với người bình thường, khỏe mạnh
- Tổng lượng Omega-3 là 1.100mg /đối với phụ nữ và 1.600mg/ đối với nam
- Hầu hết mọi người có thể nhận được omega-3 trong chế độ ăn uống từ hạt lanh, dầu đậu nành, quả óc chó, cá có dầu 1 lần/ tuần.
>> Nói chung, người bình thường có thể sử dụng đến 3.000mg/ dầu cá /ngày.
Đối với người đang mang thai
- 300mg EPA và 200mg DHA/ ngày là đủ khi mang thai
- Tuy nhiên nên cẩn thận khi sử dụng dầu gan cá trong thời kỳ mang thai bởi chúng có chứa vitamin A khá lớn. Nhiều vitamin A có thể làm giảm sự phát triển của thai nhi
Đối với trẻ sơ sinh và trẻ em
- 500mg Omega – 3 cho trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi và tăng dần lên mức bình thường cho đến khi được 14 tuổi
- 100mg EPA và DHa khi trẻ được 4 tuổi và tăng lên thành 200mg khi trẻ được 8 tuổi
- Dầu gan cá là nguồn cung cấp vitamin A – D tự nhiên cho bé, tuy nhiên mẹ cần theo dõi liều lượng phù hợp
- Khi mua dầu cá bổ sung cho trẻ, ba mẹ cần tìm loại sản phẩm dành riêng theo độ tuổi để đảm bảo chất lượng dinh dưỡng được chính xác và an toàn.
Hiện nay không khó để bạn có thể mua được các dòng sản phẩm bổ sung dầu cá thông thường hoặc dầu cá có chứa Omega 3 trên thị trường dành riêng cho trẻ. Bạn có thể tham khảo một số các sản phẩm tiêu biểu như: Dầu cá Bio Island bổ sung DHA, Blackmores Odourless Fish Oil 1000, Healthy Care Fish Oil Omega-3 1000mg,..
Các sản phẩm dầu cá có thể mua tại các hiệu thuốc lớn uy tín hoặc đặt mua online ( trực tuyến) trên các trang thương mại điện tử chính hãng như Chiaki.vn , Lazada.vn, tiki.vn ,…
Như vậy: Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày? Sẽ phải phụ thuộc vào từng đối tượng. Trong đó người lớn khỏe mạnh, phụ nữ đang mang thai hoặc trẻ sơ sinh/ trẻ em sẽ có những liều lượng khác nhau tùy theo từng sản phẩm. Bạn cần đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng, tránh sử dụng quá liều quy định.
Ngoài ra, uống dầu cá khi nào ? Dầu cá có thể sử dụng ở bất cứ thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên bạn nên thực hiện :
- Chia thành 2 liều nhỏ sử dụng uống vào sáng – tối. Điều này giúp bạn ngăn ngừa khả năng trào ngược dạ dày và khó tiêu.
- Có thể sử dụng trong bữa ăn để ngăn ngừa tác dụng phụ phổ biến bởi chúng chứa chất béo lành mạnh, dễ phát huy hiệu quả khi hấp thụ cùng thức ăn.
- Dầu cá có tác dụng lâu dài và cần một thời gian phù hợp để phát huy hiệu quả. Do đó bạn cần duy trì sử dụng mỗi ngày và theo liệu trình khoa học.
Có nên sử dụng dầu cá Omega-3 thay thế?
Trong dầu cá có chứa EPA và DHA, có nhiều loại sản phẩm dầu cá còn chứa vitamin A và D, điều này tùy thuộc vào nguồn gốc từ cá, tảo biển hay dầu thực vật. Trong đó, cách sử dụng dầu cá Omega – 3 mang đến lợi ích về khả năng hấp thụ EPA và DHA hơn các dòng dầu cá thông thường. Do đó bạn có thể sử dụng các sản phẩm dầu cá omega 3 để thay thế.
Ngoài ra, nếu bạn không thường xuyên ăn cá béo trong khẩu phần ăn thì việc bổ sung dầu cá omega 3 cũng giúp tăng mức EPA và DHA trong cơ thể. Đặc biệt là đối với những bạn không thể hoặc dị ứng với cá thì những viên bổ sung là điều cần thiết để thay thế.
Mặt khác, cách sử dụng dầu cá Omega 3 có nguồn gốc từ dầu thực vật sẽ giúp cơ thể tăng Omega 3 tổng hợp và không làm tăng mức EPA và DHA trong bạn.
Như vậy, nên uống bao nhiêu dầu cá mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào từng đối tượng. Trong đó liều lượng từ 250 – 500mg kết hợp với EPA va DHA có trong dầu cá là liều lượng phù hợp và an toàn. Nếu bạn quyết định tăng liều lượng thì cần đến sự tư vấn của bác sĩ hoặc lựa chọn thực phẩm bổ sung omega 3 có chứa EPA và DHA được khuyến nghị. Lựa chọn đơn vị kinh doanh sản phẩm dầu cá uy tín, chính hãng và đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng.
>>> Một số bài viết hữu ích cho bạn
- Dha cho bà bầu loại nào tốt? – Top 5 sản phẩm DHA mẹ nên biết
- DHA có trong thực phẩm nào? – 6 nhóm thực phẩm cần thiết nhất
- 4 Loại vitamin và khoáng chất hàng đầu cho bé phát triển tốt
Nguồn: https://www.healthline.com/nutrition/fish-oil-dosage
