Để tăng cường sức khỏe miễn dịch của bản thân, nhiều người tự hỏi rằng làm gì để tăng sức đề kháng một cách tự nhiên thông qua việc thay đổi chế độ ăn và lối sống?. Dưới đây là 9 lời khuyên cho bạn trong mùa dịch này, hãy cùng Sống vui sống khỏe với chúng tôi mỗi ngày nhé!
Nội dung chính
- 1 1. Tăng sức đề kháng bằng việc ngủ đủ giấc
- 2 2. Ăn nhiều thực phẩm thực vật hơn
- 3 3. Tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh
- 4 4. Làm gì để tăng sức đề kháng? Bổ sung Probiotic
- 5 5. Hạn chế lượng đường bổ sung
- 6 6. Tập thể dục điều độ
- 7 7. Luôn giữ đủ nước cho cơ thể
- 8 8. Quản lý tâm trạng và sự căng thẳng của bạn
- 9 9. Bổ sung thêm vitamin một cách khôn ngoan
1. Tăng sức đề kháng bằng việc ngủ đủ giấc
Đầu tiên, bạn cần làm gì để tăng sức đề kháng?. Một giải pháp rất đơn giản chính là ngủ đủ giấc. Giấc ngủ và khả năng miễn dịch được ràng buộc một cách chặt chẽ đã được chứng minh.
Trên thực tế, giấc ngủ không đủ hoặc chập chờn không sâu giấc có thể khiến bạn dễ bị ốm hơn so với người có giấc ngủ sâu và liên tục.
Nghỉ ngơi đầy đủ có thể tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên cho bạn, đồng thời cho phép hệ thống miễn dịch chống lại các tác nhân của bệnh tật được tốt hơn. Đối với người lớn nên đặt mục tiêu ngủ đủ 7 giờ/ ngày , đối với thanh thiếu niên cần 8 – 10 giờ và trẻ nhỏ – trẻ sơ sinh là 14 giờ/ ngày.
Trong trường hợp, bạn khó ngủ thì hãy thử giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của mình trong 1h trước khi đi ngủ xem sao nhé. Bởi ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, TV hay máy tính của bạn có thể làm gián đoạn nhịp sinh học hoặc chu kỳ thức ngủ tự nhiên đó.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các mẹo khác như sử dụng mặt nạ ngủ, đi ngủ cùng một giờ hoặc thường xuyên tập thể dục.
2. Ăn nhiều thực phẩm thực vật hơn
Những thực phẩm được khuyến cáo nên sử dụng để tăng cường sức đề kháng tự nhiên chính là bổ sung nhiều trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại đậu giàu dinh dưỡng. Chúng cũng có chất chống oxy hóa giúp bạn chống lại mầm bệnh rất tốt.
Đặc biệt, các chất chống oxy hóa trong thực vật giúp giảm viêm bằng cách chống lại các gốc tự do, chống tích tụ trong cơ thể ở mức độ cao.
Ngoài ra, chất xơ trong thực vật cũng cung cấp hệ vi sinh đường ruột, cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa các mầm bệnh xâm hại qua đường tiêu hóa. Hơn nữa, trái cây cũng nhiều chất vitamin C, giúp giảm những cơn cảm lạnh thông thường.
3. Tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh
Làm gì để tăng sức đề kháng? Hãy tiêu thụ các chất béo lành mạnh như dầu oliu, cá hồi. Chúng sẽ giúp cơ thể bạn tăng miễn dịch, giảm viêm. Trong đó, dầu oliu, cá hồi hay hạt chia giúp giảm viên cao, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, bệnh tiểu đường.
4. Làm gì để tăng sức đề kháng? Bổ sung Probiotic
Bạn có thể tìm thấy được chất Probiotic – một loại men vi sinh, sống sống trong đường tiêu hóa của bạn. Và những thực phẩm này sẽ bao gồm sữa chua, dưa cải bắp, kim chi,…
5. Hạn chế lượng đường bổ sung
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, việc hạn chế nạp đường vào cơ thể giúp làm giảm viêm nhiễm và hỗ trợ giảm cân. Do đó, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác như tiểu đường, bệnh tim.
Ngoài ra, việc béo phì có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn. Do đó, hãy cố gắng hạn chế bổ sung đường quá nhiều trong chế độ ăn uống của mình mỗi ngày.
Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên nạp đường dưới 5% / ngày, con số này tương đương với khoảng 2 muỗng canh (25gram) cho một người.
6. Tập thể dục điều độ
Làm gì để tăng sức đề kháng? Hãy bắt đầu với những bài tập cơ bản và điều độ tại nhà mỗi ngày. Bởi chúng sẽ giúp làm giảm viêm và tái tạo các tế bào miễn dịch của bạn được thường xuyên hơn.
Bạn có thể bắt đầu với những bài tập đi bộ, đạp xe đạp, chạy bộ, bôi lợi hoặc đi bộ đường dài một cách nhẹ nhàng. mỗi ngày hãy đặt mục tiêu ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải để có được sức đề kháng tốt nhất.
7. Luôn giữ đủ nước cho cơ thể
Mất nước có thể gây đau đầu hoặc cản trở hoạt động thể chất, khả năng tập trung, tâm trạng và tiêu hóa bị ảnh hưởng. Những biến chứng này có thể làm tăng khả năng cơ thể bạn dễ mắc bệnh.
Do đó, để ngăn ngừa mất nước và tăng sức đề kháng hãy uống đủ nước hằng ngày nhé. Trong nước không chứa calo, không chất phụ gia hay đường. Trong khi đó trà hay nước trái cây hoàn toàn ngược lại.
Điều quan trọng là bạn cần uống nước thường xuyên ngay cả khi bạn không thấy khát nhé.
8. Quản lý tâm trạng và sự căng thẳng của bạn
Câu hỏi được đặt ra là làm gì để tăng sức đề kháng? Đó chính là giảm thiểu sự căng thẳng và lo lắng của bạn. Đây được coi là chìa khóa sức khỏe cho bạn. Căng thẳng kéo dài thúc đẩy tình trạng viêm, mất cân bằng các chức năng miễn dịch.
Để cải thiện, bạn có thể tìm tới các giải pháp như thiền, tập thể dục, viết nhật ký, yoga, …
9. Bổ sung thêm vitamin một cách khôn ngoan
Cuối cùng để tăng sức đề kháng, bạn hãy bổ sung thêm vitamin một cách khôn ngoan bằng việc bổ sung các với các sản phẩm hỗ trợ có chứa các thành phần như:
- Vitamin C
- Vitamin D
- Kẽm
- …
Trên đây là 9 lời khuyên trả lời cho câu hỏi làm gì để tăng sức đề kháng. Hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn thêm nhiều thông tin hữu ích. Để tăng sức đề kháng tự nhiên, cách duy nhất là thay đổi lối sống và chế độ ăn hằng ngày của bạn. Cuối cùng, chúng tôi khuyên bạn nên thường xuyên khám sức khỏe tổng thể 6 tháng / 1 lần để sớm phát hiện ra mầm bệnh có hại và cách khắc phục tốt nhất nhé.
Một số bài viết liên quan:
12 thói quen vệ sinh cá nhân tốt ở tuổi dậy thì của bé trai, mẹ nên dạy con
Uống thuốc gì để tăng sức đề kháng? 8 Chất nhất định phải có bạn cần biết