DHA có nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể và não bộ của bạn, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch, trầm cảm, tiểu đường. Đặc biệt quan trọng và cần thiết đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. DHA nằm trong nhóm acid béo Omega – 3, tác động đến hoạt động của con người, vậy DHA có trong thực phẩm nào? Trong bài viết này, sống vui sống khỏe sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề đó !
Nội dung chính
DHA là gì?
DHA được viết tắt của Acide docosahexaénoïque – đây là một loại acid béo không no Omega – 3, chất này chiếm tỷ lệ cao trong tổng chất xám có trong não bộ. Chính vì vậy mà ngay từ khi con nhỏ, ba mẹ đã muốn bổ sung nhiều hàm lượng DHA nhất cho bạn để có được một trí não thông minh, tài giỏi.
Đối với người trưởng thành thì DHA là lớp bảo vệ khỏi các bệnh mãn tính như tim , trầm cảm, tiểu đường, thoái hóa thần kinh, các bệnh về thị giác, trí tuệ. Ngoài ra, cơ thể nếu thiếu DHA sẽ gặp phải khá nhiều khó khăn trong hoạt động cơ thể, thậm chí mắc nhiều bệnh tật. Vậy DHA có trong thực phẩm nào? Câu trả lời sẽ có ở phần tiếp theo.
DHA có trong thực phẩm nào?
Các loại cá
Để bổ sung hàm lượng DHA thì các bạn có thể bổ sung thông qua những thực phẩm có nguồn gốc từ các loại cá như cá thu, cá chép, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá nhám, trứng cá, cá hồi, cá cơm,… Đây hầu hết là các loại cá có chứa hàm lượng DHA cao, đặc biệt phát triển trí thông minh cho trẻ. Tuy nhiên đối với mẹ bầu nếu có nhu cầu ăn cá thì chỉ nên ăn cá biển với hàm lượng khoảng 300gr / tuần để tránh nguy cơ nhiễm thủy nhân nhé.
Tôm, cua, mực
Trong tôm, cua, mực hoặc các loại hải sản khác đều có chứa nhiều hàm lượng DHA và canxi, kẽm, photpho. DHA có trong thực phẩm nào ? – Hải sản có thể được thực hiện tại nhà khá đơn giản, ngày nay bạn cũng có thể mua hải sản dễ dàng hơn trước. Có nhiều cách chế biến khá ngon hải sản như hấp, luộc, nấu canh, kho, rang hoặc nướng, …
Lòng đỏ trứng
Trong lòng đỏ trứng gà/ vịt cũng có chứa hàm lượng DHA cao, đây cũng là thực phẩm thực sự cần thiết cho bé bởi có hàm lượng DHA và choline cao thích hợp cho sự phát triển não bộ. Tuy nhiên các mẹ nên nhớ là chỉ nên cho trẻ ăn trứng đã chín hoàn toàn, không ăn lòng đào hoặc trứng đánh bông nhé. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe và vệ sinh an toàn thực phẩm đối với những người thân trong gia đình.
Các loại hạt
Các loại hạt không chỉ là một món ăn vặt khoái khẩu mà chúng còn chứa nhiều DHA bổ dưỡng nữa đó. Đặc biệt DHA có nhiều trong các hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc, đậu phộng. Các loại hạt có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho trí não, thị giác của trẻ. Đặc biệt các mẹ bầu có thể sử dụng các loại sữa được làm từ hạt này hoặc thay thế ăn vặt hàng ngày cũng rất tốt.
Rau xanh
DHA có trong thực phẩm nào ? – Hãy nhớ đến rau xanh nhé, bởi trong những loại rau xanh như súp lơ, bí ngô, bắp cải, cải xoăn, cải xoong có chứa khá nhiều hàm lượng DHA cho con người. Đặc biệt phù hợp cho trẻ nhỏ và các mẹ bầu, bạn có thể cải thiện bữa ăn hàng ngày với các loại rau xanh khác nhau. Tuy nhiên nên rửa sạch và chế biến đúng cách để loại bỏ những vi khuẩn độc hại nhé.
Sữa
Đúng như vậy, trong sữa có chứa hàm lượng DHA tuyệt vời, nguồn sữa bổ dưỡng và tăng hàm lượng DHA cho thai nhi và mẹ bầu. Sữa có thể sử dụng cho tất cả mọi người trong gia đình, người khỏe mạnh hay đang gặp vấn đề về sức khỏe.
Viên uống bổ sung DHA
DHA có trong thực phẩm nào ? – Ngoài việc bổ sung bằng thực phẩm hàng ngày thì bạn cũng có thể nhờ tới các sản phẩm viên uống bổ sung DHA. Trên thị trường hiện nay không thiếu các sản phẩm bổ sung vitamin dạng tổng hợp, phù hợp cho người bình thường, phụ nữ đang mang thai hoặc cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên trước khi sử dụng bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa, đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng.
Kết luận
Bạn thấy đó, tương đối dễ dàng để bổ sung DHA có trong thực phẩm nào và bạn có thể sử dụng được chúng hàng ngày. DHA mang đến nhiều lợi ích sức khỏe của bạn, nếu bạn nghĩ lại và thấy rằng đã lâu chưa bổ sung các thực phẩm chứa DHA như trên thì có thể bổ sung ngay hôm nay nhé. Ngoài ra, việc bổ sung viên uống DHA cũng là phương pháp lý tưởng, hãy lựa chọn đơn vị kinh doanh chính hãng để mua sản phẩm bổ sung an toàn nhé.
