Sữa tươi là thực phẩm giàu dưỡng chất, tốt cho cả trẻ nhỏ và người lớn. Hàm lượng dinh dưỡng trong sữa cao, giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ phát triển. Tuy nhiên, có rất nhiều người thắc mắc có nên uống sữa trước khi đi ngủ hay không. Trong bài viết này, Sống Vui Sống Khỏe sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết nhé!
Nội dung chính
- 1 Có nên uống sữa trước khi đi ngủ không?
- 2 8 lợi ích với sức khỏe nếu uống sữa trước khi đi ngủ
- 3 Nên uống sữa lạnh hay sữa hâm nóng trước khi đi ngủ?
- 4 Những ai không nên uống sữa trước khi đi ngủ?
- 5 Cách uống sữa tươi không bị tăng cân vào ban đêm
- 6 Một số lưu ý khi uống sữa tươi đạt hiệu quả tốt
- 7 Địa chỉ mua sữa uy tín
Có nên uống sữa trước khi đi ngủ không?
Có rất nhiều ý kiến cho rằng, việc uống sữa trước khi đi ngủ sẽ khiến đầy bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thực tế thì suy nghĩ này không chính xác. Khi bạn uống sữa trước giờ đi ngủ khoảng 1- 2 giờ không chỉ giúp bạn tiêu hóa tốt mà còn hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Vì ban đêm, cơ thể có thời gian chuyển hóa và hấp thụ dưỡng chất tốt nhất.
Uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ, còn hỗ trợ xương răng phát triển chắc khỏe. Giúp bạn no lâu hơn, tránh tình trạng đói vào ban đêm.
8 lợi ích với sức khỏe nếu uống sữa trước khi đi ngủ
Giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn
Trong sữa tươi có chứa Tryptophan dồi dào. Đây là một loại Amino Acid thiết yếu, tham gia vào quá trình sản xuất Serotonin và Melatonin. Đây là 2 hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Melatonin còn quan trọng trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Thành phần hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn và duy trì chu kỳ giấc ngủ. Uống sữa trước khi đi ngủ là thói quen tốt, giúp bạn thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ.
Bổ sung protein phát triển cơ bắp
Uống sữa sau khi tập luyện có thể giúp cung cấp nước, protein và carbohydrate cần thiết để phục hồi cơ bắp. Điều này không chỉ làm giảm tình trạng đau nhức cơ mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Trong sữa có chứa thành phần Whey protein. Thành phần này được cơ thể hấp thụ nhanh chóng. Chúng có khả năng hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, thành phần này còn kích thích khả năng tổng hợp protein. Từ đó, hỗ trợ cơ bắp phát triển.
Giảm stress và cải thiện tâm trạng
Trong sữa tươi có chứa thành phần canxi và Vitamin D dồi dào. Đây là 2 thành phần quan trọng giúp giảm stress và phòng ngừa nguy cơ trầm cảm. Uống sữa trước khi đi ngủ giúp duy trì mức độ ổn định của Vitamin D và canxi trong máu. Thực hiện đều đặn, trong thời gian dài giúp cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Giúp tăng chiều cao
Sữa là nguồn cung cấp Vitamin D và canxi phong phú và dồi dào. Thói quen uống sữa vào buổi tối, trước khi đi ngủ sẽ cung cấp hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Giúp phòng ngừa bệnh xương khớp, phục hồi thương tổn, giúp xương khớp phát triển xương chắc khỏe, hỗ trợ trẻ nhỏ phát triển chiều cao.
Cải thiện hệ tiêu hoá
Trong sữa có có chứa nhiều loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa. Vì vậy, uống sữa trước khi đi ngủ 1- 2 giờ sẽ kích thích các enzyme tiêu hóa hoạt động. Những enzyme này hỗ trợ tiêu hóa thức ăn thuận lợi hơn, phòng ngừa bệnh đường ruột, đau dạ dày, táo bón,…
Làm chậm quá trình lão hóa
Có nên uống sữa uống sữa trước khi đi ngủ không? Uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì thời gian vào buổi tối, các tế bào trong cơ thể diễn ra quá trình phân chia, phục hồi. Uống sữa giúp cung cấp dinh dưỡng cho làn da, thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào mới. Ngoài ra, uống sữa cũng sẽ giúp tăng quá trình bài tiết cặn bã. Từ đó, làn da trở nên khỏe mạnh, mịn màng hơn.
Trong sữa còn chứa Vitamin A và Vitamin D cùng những khoáng chất quan trọng. Những thành phần này giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do. Từ đó có thể làm chậm quá trình lão hóa.
Hỗ trợ giảm cân
Sữa chứa protein và chất béo. Cả hai dưỡng chất này đều giúp mang lại cảm giác no lâu hơn. Khi bạn cảm thấy no, bạn sẽ ít có xu hướng ăn vặt hoặc tiêu thụ đồ ăn không lành mạnh giữa các bữa ăn. Từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
Nên uống sữa lạnh hay sữa hâm nóng trước khi đi ngủ?
Có nên uống sữa trước khi đi ngủ không? Uống sữa lạnh hay hâm nóng trước khi đi ngủ tốt hơn? Điều đó phụ thuộc vào sở thích cá nhân và cả mục đích của bạn.
Một số người thích cảm giác mát lạnh của sữa. Vì sữa lạnh mang lại sự sảng khoái, đặc biệt trong những ngày nắng nóng. Sữa lạnh có thể dễ kết hợp với các món ăn nhẹ như ngũ cốc, trái cây, hoặc các loại bánh.
Nhưng cũng có những người yêu thích một ly sữa ấm. Uống sữa ấm có thể mang lại cảm giác thư giãn và giúp bạn dễ dàng ngủ hơn. Sữa ấm dễ tiêu hóa hơn và không gây cảm giác khó chịu cho dạ dày.
Những ai không nên uống sữa trước khi đi ngủ?
Dưới đây là một số đối tượng nên cân nhắc trước khi uống sữa trước khi đi ngủ:
- Với những người không dung nạp Lactose: Gặp triệu chứng khó chịu như đầy hơi, tiêu chảy hoặc co thắt dạ dày khi uống sữa.
- Người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc dạ dày: Uống sữa trước khi ngủ có thể làm nghiêm trọng thêm triệu chứng.
- Người bị trào ngược dạ dày: Uống sữa có thể làm tăng cảm giác trào ngược và khó chịu cho những người mắc bệnh này.
Cách uống sữa tươi không bị tăng cân vào ban đêm
Để tránh tăng cân khi uống sữa vào ban đêm, bạn nên thực hiện:
- Chọn các loại sữa ít béo, tách béo hoặc sữa tươi không đường.
- Nên uống sữa khoảng 2 tiếng trước khi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa và protein trong sữa giúp đốt cháy mỡ thừa.
- Không nên đun sữa quá lâu vì nhiệt độ cao sẽ làm mất đi các chất dinh dưỡng. Chỉ nên đun 1 lần duy nhất. Không bảo quản sữa trong phích hay bình giữ nhiệt.
Một số lưu ý khi uống sữa tươi đạt hiệu quả tốt
Sữa tươi có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng để tối ưu hóa giá trị dinh dưỡng của nó bạn cần lưu ý:
- Khi đun sữa chỉ nên đun ở lửa nhỏ và không để sôi liên tục. Nhiệt độ cao và thời gian lâu có thể làm giảm chất lượng protein và các vitamin.
- Nên sử dụng sữa tươi ngay sau khi mở nắp để tránh việc mất đi chất dinh dưỡng do tiếp xúc với không khí.
- Lưu trữ sữa trong tủ lạnh ở nhiệt độ dưới 4°C và tránh để sữa ở ngoài trong thời gian dài để ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn.
- Không nên uống sữa cùng với các thực phẩm có tính axit (như cam, chanh) vì có thể gây phản ứng làm coagulant (đông tụ) protein trong sữa.
- Nên uống sữa khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa mà vẫn tận dụng được lợi ích từ các chất dinh dưỡng trong sữa.
- Nên chọn sữa tươi nguyên chất, không có chất phụ gia hay bảo quản để đảm bảo chất lượng tối ưu.
Địa chỉ mua sữa uy tín
Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều địa chỉ cung cấp sữa cho cả gia đình. Khi có nhu cầu, bạn hoàn toàn có thể tham khảo tại các cửa hàng bán sữa, siêu thị, các trang TMĐT,…. Bạn cũng có thể mua sắm tại mekhoeconthongminh.com, Chiaki.vn hay Dailyvita.vn,… có rất nhiều dòng sữa nhập khẩu uy tín.
Hy vọng những thông tin từ bài viết đã giúp bạn hiểu rõ có nên uống sữa trước khi đi ngủ hay không. Đừng quên theo dõi Sống Vui Sống Khỏe để cập nhật thêm những thông tin hữu ích.
