Canxi là một trong những chất vi lượng cần thiết để duy trì xương khớp chắc khỏe. Đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, nhu cầu canxi của bà bầu tăng cao. Lượng canxi không chỉ đáp ứng cho mẹ mà còn giúp thai nhi hình thành và phát triển hệ xương khớp, răng chắc khỏe. Vậy canxi cho bà bầu uống khi nào tốt nhất? Hãy cùng Sống Vui Sống Khỏe tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Nội dung chính
Vai trò của Canxi với phụ nữ mang thai
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng. Việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể là điều rất cần thiết để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến thiếu canxi. Canxi cho bà bầu uống khi nào? Vai trò của canxi là gì?
Đối với mẹ bầu
- Xây dựng và duy trì xương chắc khỏe: Canxi là thành phần chính của xương và răng. Trong thai kỳ, cơ thể mẹ bầu cần canxi để duy trì sức khỏe xương của bản thân đồng thời cung cấp canxi cho thai nhi phát triển. Thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương và đau lưng.
- Điều hòa huyết áp: Canxi giúp kiểm soát huyết áp ổn định, giảm nguy cơ tiền sản giật, một biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ.
- Ngăn ngừa thiếu hụt canxi ở mẹ: Khi thiếu hụt canxi, cơ thể mẹ sẽ lấy canxi từ xương để cung cấp cho thai nhi, dẫn đến loãng xương, dễ gãy xương, đau nhức, chuột rút,….
- Hỗ trợ co bóp cơ bắp: Canxi giúp co cơ trơn, bao gồm cả cơ tử cung. Điều này rất cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
- Giảm nguy cơ nhiễm trùng: Canxi giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu chống lại các bệnh nhiễm trùng.
Đối với thai nhi
- Phát triển xương và răng: Canxi là thành phần chính của xương và răng của thai nhi. Thiếu canxi có thể dẫn đến chậm phát triển xương, xương yếu, răng mọc chậm và dễ bị sâu răng.
- Phát triển não và hệ thần kinh: Canxi cần thiết cho sự phát triển của não và hệ thần kinh của thai nhi. Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến trí tuệ, khả năng học tập và tập trung của trẻ sau này.
- Phát triển tim và cơ bắp: Canxi giúp tim và cơ bắp của thai nhi phát triển bình thường.
Dù là dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng với sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể lại không thể tự tổng hợp được. Vì thế, mẹ nên bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống và các sản phẩm bổ sung. Đặc biệt là trong giai đoạn mang thai và sau sinh.
Nhu cầu canxi của bà bầu
Canxi cho bà bầu uống khi nào và nhu cầu ra sao? Nhu cầu cung cấp canxi của bà bầu có thể thay đổi theo từng giai đoạn trong thai kỳ. Dưới đây là thông tin về nhu cầu canxi theo từng thời kỳ:
Giai đoạn đầu thai kỳ (3 tháng đầu)
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ chưa tăng quá cao. Mẹ có thể bổ sung canxi bằng cách bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hàng ngày. Trong những trường hợp đặc biệt, bác sĩ sẽ kê thêm TPCN để mẹ dùng mỗi ngày.
Nhu cầu canxi của mẹ trong giai đoạn này khoảng 1.000 mg/ngày. Mặc dù thai nhi chưa phát triển nhiều và nhu cầu canxi không quá cao, nhưng mẹ vẫn cần cung cấp đủ canxi để duy trì sức khỏe xương và hỗ trợ quá trình phát triển.
Giai đoạn giữa thai kỳ (3 tháng giữa)
Đây là giai đoạn thai nhi hình thành và phát triển xương khớp nhanh chóng. Để tránh thiếu hụt canxi, mẹ nên đi thăm khám bác sĩ và dùng thêm các sản phẩm bổ sung canxi nhé! Trong 3 tháng giữa của thai kỳ, mẹ cần bổ sung mỗi ngày khoảng 1.000mg- 1.2000mg. Ngoài đáp ứng cho cơ thể mẹ, lượng canxi này còn giúp thai nhi phát triển các mô và cơ quan khỏe mạnh.
Giai đoạn cuối thai kỳ (3 tháng cuối)
Đây là giai đoạn thai nhi phát triển xương khớp mạnh mẽ nhất. Mẹ cũng cần bổ sung thêm canxi để chuẩn bị cho hành trình vượt cạn. Mỗi ngày sẽ cần khoảng 1.200mg- 1.300mg canxi từ chế độ ăn uống và TPCN. Việc đảm bảo cung cấp đủ canxi là rất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển hệ xương của bé và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe cho mẹ khi mang thai và sau sinh. Ngoài ra, còn chuẩn bị lượng canxi cần thiết cho bé sau khi chào đời.
Nhu cầu về canxi trong cơ thể phụ nữ mang thai biến đổi theo từng giai đoạn, tăng theo sự phát triển của thai nhi. Khi bào thai lớn dần, nhu cầu canxi để hình thành và phát triển các cơ quan, bộ phận cũng tăng theo. Đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ, nhằm đảm bảo sự rắn chắc của xương cho thai nhi và chuẩn bị cho quá trình tiết sữa sau sinh.
Mặc dù có nhiều ý kiến cho rằng việc bổ sung canxi sớm có thể gây bất lợi, khiến các bà mẹ mang thai e ngại. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung canxi ngay từ khi biết mình mang thai. Thậm chí là trước khi có ý định thụ thai. Việc bổ sung canxi sớm sẽ tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe của cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.
Canxi cho bà bầu uống khi nào tốt nhất?
Thời điểm uống canxi cho bà bầu cũng có ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của cơ thể. Dưới đây là một số lưu ý về thời điểm tốt nhất để uống canxi:
Canxi cho bà bầu uống khi nào?
- Thời gian uống: Uống vào buổi chiều hoặc buổi tối: Nhiều chuyên gia khuyên bà bầu nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, vì trong khoảng thời gian này, cơ thể có thể hấp thu canxi tốt hơn.
- Không nên uống khi đói hoặc vào buổi tối. Vì khi đói uống canxi có thể gây khó chịu cho dạ dày. Còn buổi tối sẽ tăng nguy cơ đọng cặn, gây sỏi thận.
Những điều cần tránh khi uống canxi
- Không uống canxi cùng sắt: Nếu bà bầu uống bổ sung sắt (thường là trong thai kỳ), nên tránh uống canxi và sắt cùng một thời điểm. Vì chúng có thể cản trở nhau trong việc hấp thu. Mẹ nên uống canxi cách sắt ít nhất 2 giờ.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học: Nên uống canxi sau khi ăn để tăng khả năng hấp thụ. Ngoài ra, mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm bổ sung canxi từ tự nhiên như sữa, chế phẩm từ sữa, rau, củ, quả,….
- Bổ sung nhiều nước: Mẹ nên uống canxi với nước lọc và nhiều nước để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Tránh uống cùng cafe, nước uống có ga,…
Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
Để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé, tránh những tác dụng không mong muốn, mẹ hãy lưu ý một số điểm sau đây:
- Sử dụng canxi theo chỉ định của bác sĩ
- Tuân thủ chỉ định về liều lượng khuyến cáo từ nhà sản xuất hoặc nhân viên y tế. Không tự ý tăng hoặc giảm liều
- Không uống sắt và canxi gần nhau, cùng 1 thời điểm. Điều này gây giảm hấp thụ cả sắt và canxi. Mẹ nên bổ sung 2 dưỡng chất này cách nhau ít nhất 2h là tốt nhất
- Mẹ nên bổ sung canxi cùng Vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi tốt hơn
- Uống canxi vào buổi sáng, sau khi ăn sáng 1h. Nếu sử dụng 2 viên 1 ngày, hãy uống viên thứ 2 sau khi ăn trưa 1h. Không uống canxi vào buổi tối gây giảm hấp thụ, ảnh hưởng giấc ngủ và lắng cặn gây sỏi thận
- Với mẹ bầu có tiền sử bị tim mạch, tiểu đường,…. nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung thực phẩm có chứa canxi trong bữa ăn hàng ngày
- Không uống canxi với cafe, chocolate, trà xanh,… tránh giảm hấp thụ canxi
Với những thông tin chia sẻ từ bài viết, mong rằng đã giúp mẹ hiểu rõ canxi cho bà bầu uống khi nào tốt nhất. Đừng quên theo dõi Sống Vui Sống Khỏe để cập nhật thêm thông tin hữu ích nhé!
