Sắt, canxi và DHA là những dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt là trong giai đoạn mang thai, không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn cả thai nhi. Trong bài viết dưới đây, Sống Vui Sống Khỏe sẽ hướng dẫn mẹ cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu an toàn, đem đến hiệu quả cao.
Nội dung chính
Vai trò của sắt, canxi và DHA với bà bầu
Sắt, canxi và DHA có vai trò quan trọng với mẹ và sự phát triển của thai nhi. Những loại dưỡng chất này cơ thể không tự tổng hợp được, nên cần bổ sung từ bên ngoài. Vậy vai trò của thể của những dưỡng chất này là gì?
Vai trò của sắt
Cơ thể người cần 2 loại sắt, đó là Heme Iron và Non- Heme Iron. Trong giai đoạn mang thai, nhu cầu sắt của mẹ có thể tăng lên 100- 150%. Vì thế, việc bổ sung sắt là rất cần thiết. Sắt có vai trò:
- Tham gia vào quá trình phân chia tế bào, giúp tạo ra tế bào mới, hỗ trợ quá trình thụ thai và làm tổ của thai nhi diễn ra thuận lợi hơn
- Tham gia vào cấu tạo enzyme, hỗ trợ khả năng miễn dịch, tăng sức đề kháng cho mẹ và thai nhi
- Hình thành hồng cầu, phòng ngừa thiếu máu, giúp mẹ khỏe, thai nhi phát triển toàn diện
- Sắt tham gia vào vận chuyển oxy cho cơ thể, giảm ốm nghén, mệt mỏi trong thai kỳ
- Tăng cảm giác ngon miệng, ngủ ngon, hỗ trợ sức khỏe
- Phòng ngừa sinh non, hậu sản, băng huyết
Vai trò của canxi
Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ cần lượng canxi lớn. Không chỉ hỗ trợ mẹ khỏe mạnh và mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
- Đối với mẹ bầu: Duy trì xương khớp chắc khỏe, phòng ngừa và cải thiện đau nhức xương khớp, đau răng, chuột rút khi mang thai
- Với thai nhi: Hình thành và phát triển xương, răng chắc khỏe, phòng ngừa bé bị còi xương, thấp bé hoặc các dị tật bẩm sinh. Cung cấp canxi cho tim, cơ, dây thần kinh và nội tiết của thai nhi
Vai trò của DHA
DHA tên đầy đủ là Acid Docosahexaenoic. Là một dạng của chất béo Omega- 3, đóng vai trò quan trọng với cơ thể và não bộ.
- Đối với bà bầu: Ngăn ngừa sinh non, phòng ngừa trẻ bị nhẹ cân, cải thiện tâm trạng cho mẹ trong quá trình mang thai. Hỗ trợ mẹ bớt căng thẳng
- Đối với thai nhi: Hỗ trợ thai nhi hình thành và phát triển não bộ, mắt, hệ thần kinh, tăng khả năng nhận thức, học hỏi của bé khi chào đời
Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu an toàn nhất
Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu thế nào an toàn và đạt hiệu quả cao? Từng loại dưỡng chất sẽ có cách bổ sung khác nhau.
Cách bổ sung sắt
Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại sản phẩm bổ sung sắt cho mẹ bầu, cả dạng viên, dạng nước. Tùy thuộc vào điều kiện sức khỏe và nhu cầu của mẹ để lựa chọn.
- Liều lượng: Uống mỗi ngày 1 viên hoặc 1 ống. Mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi dùng
- Thời điểm uống: Nên uống khi bụng đói sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất. Có thể uống trước bữa ăn từ 30 phút- 1 giờ. Hoặc sau bữa ăn khoảng 2 giờ
- Trong một số trường hợp mẹ bầu không cần bổ sung sắt nếu có chỉ định của bác sĩ
- Mẹ có thể bổ sung sắt dạng hữu cơ để tránh bị nóng trong, táo bón. Bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả để tăng hấp thụ và giảm nóng
Cách bổ sung canxi
Trong mỗi giai đoạn phát triển của thai nhi và yêu cầu sức khỏe của mẹ bầu để có liều lượng bổ sung canxi khác nhau.
- Liều lượng: 3 tháng đầu mẹ chưa cần thiết phải bổ sung canxi. Bắt đầu từ 3 tháng giữa nên uống 1 viên canxi/ ngày. 3 tháng cuối thai kỳ bổ sung 2 viên/ ngày
- Thời điểm: Nên dùng canxi sau khi ăn, và cách thời gian dùng sắt ít nhất 2 giờ để không ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của cơ thể
- Với mẹ bầu trong giai đoạn 19 tuổi trở lên nên bổ sung không quá 2500 mg/ ngày, và mẹ bầu dưới 18 tuổi không bổ sung quá 300 mg/ngày.
- Không bổ sung canxi sau 3 giờ chiều hoặc vào buổi tối vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây cặn thận. Không uống cùng các sản phẩm chứa Vitamin C vì gây ảnh hưởng đến dạ dày
Cách bổ sung DHA
DHa là dưỡng chất quan trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Mẹ nên bổ sung cho bé ngay từ những tháng đầu của thai kỳ
- Liều lượng: 10 tuần đầu uống 1 viên/ ngày. Từ tuần thứ 10- 36 nên uống 2 viên/ngày
- Thời điểm uống: Nên uống sau khi ăn
- Ngoài ra, mẹ nên bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều DHA như các loại cá, các loại hạt.
- Có thể uống DHA cùng Vitamin tổng hợp. Nhưng mẹ nên chú ý xem trong Vitamin tổng hợp có DHA hay không nhé!
Bà bầu nên uống sắt, canxi và DHA lúc nào?
Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu nên uống vào lúc nào?
Đối với sắt
Mẹ nên bổ sung sắt ngay khi phát hiện ra mình có thai. Và duy trì thói quen uống sắt ít nhất đến 1 tháng sau sinh. Sắt không chỉ hỗ trợ mẹ khi mang thai mà còn hỗ trợ cơ thể phục hồi sau sinh. Hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi. Với liều 30- 60mg/ngày kèm theo Acid Folic.
Đối với canxi
Canxi sẽ được bổ sung thành 3 giai đoạn. 3 tháng đầu- 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ:
- 3 tháng đầu: Bổ sung 800mg/ ngày có thể thông qua thực phẩm, ăn uống
- 3 tháng giữa: Bổ sung 1000mg/ngày thông qua thực phẩm chức năng
- 3 tháng cuối: Bổ sung 1500mg/ ngày thông qua thực phẩm chức năng
Đối với DHA
DHA có thể uống từ giai đoạn chuẩn bị mang thai, khi mang thai và cả sau sinh. Hàm lượng DHA nên duy trì ở mức 100- 200mg/ ngày
Lưu ý khi bổ sung sắt, canxi và DHA cho bà bầu
- Tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi dùng
- Duy trì việc bổ sung sắt, canxi và DHA cho bà bầu đều đặn, đúng liều lượng và hướng dẫn về thời điểm uống trong ngày
- Thực hiện chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi lành mạnh, khoa học
- Tránh sử dụng các loại chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, …
- Không nên uống sữa, các loại thực phẩm giàu chất xơ khi dùng sắt
- Không dùng sắt và canxi cùng thời điểm. Cần cách nhau ít nhất 2 giờ
- Nếu mẹ bầu muốn sử dụng kết hợp các loại viên uống cùng Vitamin tổng hợp thì nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi dùng
- Mẹ bầu đang dùng thuốc điều trị bệnh, hãy nói với bác sĩ của mình khi được tư vấn dùng thuốc
- Bổ sung nhiều nước để tăng khả năng hấp thu và chuyển hóa các dưỡng chất của cơ thể
- Nếu mẹ có cơ địa bị nóng trong, hay lựa chọn sắt hữu cơ, bổ sung thêm nhiều rau củ quả để tránh táo bón
Với những thông tin được chia sẻ từ bài viết, hy vọng đã giúp mẹ nắm rõ được cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu an toàn, đạt hiệu quả cao. Đừng quên theo dõi Sống Vui Sống Khỏe để cập nhật thêm những kiến thức bổ ích.
