làm thế nào để tăng chiều cao?

Làm thế nào để tăng chiều cao ? Một số yếu tố góp phần vào quá trình tăng chiều cao tổng thể của bạn. Có nhiều nghiên cứu cho rằng yếu tố di truyền chiếm 60 – 80% chiều cao, nhưng bạn cũng có thể tận dụng những phần trăm còn lại vào việc bổ sung dinh dưỡng, tập luyện để có được số đo như ý. Hãy cùng Sống vui Sống khỏe áp dụng 10 cách hiệu quả dưới đây, giúp bạn tăng thêm vài cm nếu bạn thực sự nghiêm túc với chiều cao của mình. 

Duy trì ăn uống cân bằng

Trong những năm phát triển, cơ thể cần nhận được những chất dinh dưỡng quan trọng để cải thiện chiều cao. Trong đó, bạn luôn cần bổ sung chế độ ăn uống bao gồm :

  • Trái cây tươi
  • Rau sạch
  • Các loại ngũ cốc 
  • Protein
  • Sản phẩm có nguồn gốc từ bơ sữa

Luôn duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học trong khẩu phần ăn hàng ngày

Nên hạn chế hoặc tránh những thực phẩm có chứa:

  • Đường
  • Các chất béo chuyển hóa
  • Các chất béo bão hòa

Làm thế nào để tăng chiều cao trong vòng 1 tuần ? Hãy bổ sung thêm cả Vitamin D để hỗ trợ thúc đẩy sức khỏe cho xương nhé. Bạn có thể tìm thấy nguồn vitamin này ở cá ngừ, sữa tăng trưởng, lòng đỏ trứng và tắm nắng sớm mỗi ngày trước 8h sáng và sau 4h30 chiều. 

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao

Trên thị trường hiện nay có nhiều các dòng hỗ trợ tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo. Chúng chủ yếu có các thành phần cần thiết, kích thích quá trình phát triển xương như canxi, axit amin, Lysine ,… 

Nhờ tới một số sản phẩm chức năng giúp bạn kích thích chiều cao dễ dàng hơn

Bạn đọc có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tại Chiaki.vn . Chúng tôi thấy tại đây bán khá nhiều mặt hàng tăng chiều cao chất lượng, được đánh giá là siêu thị sức khỏe an toàn, đảm bảo chính hãng. Ngoài ra, các sản phẩm tại đây cũng có mức giá khá phải chăng, cách chăm sóc khách hàng chu đáo và chuyên nghiệp.

Đi ngủ sớm giúp tăng chiều cao trong 1 tuần

Thỉnh thoảng bạn ngủ muộn có thể không làm ảnh hưởng đến chiều cao của bạn, tuy nhiên về lâu dài, chúng có thể ảnh hưởng nhiều tới chiều cao của bạn , đặc biệt là trong thời kỳ thanh thiếu niên. Do đó chúng tôi khuyến khích bạn nên ngủ sớm, ít nhất là trước 10 giờ tối. 

Bởi quá trình bạn ngủ sâu, cơ thể sẽ tiết ra chất HGH trong khi bạn ngủ, là một trong những hormone tăng trưởng cần thiết cho chiều cao. Ngoài ra, thì bạn cũng có thể tham khảo thêm bảng giờ ngủ tiêu chuẩn dưới đây được chia theo từng độ tuổi thích hợp :

Ngủ đủ giấc giúp bạn có được tinh thần khỏe mạnh và tăng chiều cao tốt hơn

  • Trẻ sơ sinh – 3 tháng tuổi: Cần ngủ đủ 14 – 17 giờ / ngày
  • Trẻ sơ sinh tư 3 -11 tháng tuổi ngủ đủ 12 – 17 giờ / ngày
  • Trẻ mới biết đi ngủ đủ 11 – 14 giờ / ngày
  • Trẻ nhỏ từ 3 -5 tuổi ngủ đủ 10 -13 giờ / ngày
  • Trẻ từ 6 – 13 tuổi ngủ đủ 11 giờ / ngày
  • Thanh thiếu niên từ 14 – 17 tuổi ngủ đủ 8 – 10 giờ / ngày
  • Người lớn từ 18 – 64 ngủ đủ 7 -9 giờ/ ngày
  • Người lớn tuổi trên 65 tuổi ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày. 

Làm thế nào để tăng chiều cao? –  Hãy tập thể thao !

Cách tăng chiều cao nhanh trong vòng 1 tuần thực sự rất cần đến những bài tập luyện thể thao mỗi ngày. Bởi chúng mang đến nhiều lợi ích cho cơ, xương của bạn, đồng thời duy trì trọng lượng hợp lý, thúc đẩy khả năng sản sinh ra hormone tăng trưởng. Trong đó, nên tập luyện thể dục ít nhất 1 giờ / ngày với các bài tập có liên quan đến:

Bơi lội hay các bài tập thể thao luôn giúp bạn tăng chiều cao

Học bơi cũng là cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

  • Bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy
  • Các bài tập cần sự linh hoạt như yoga, gym
  • Các bài tập thể dục nhịp điệu như nhảy dây, đạp xe đạp
  • Các bài tập cần sự dẻo dai như đi bộ, bơi lội, chơi tennis, …

Thực hành một tư thế tốt

Tư thế tốt là gì ? Tư thế tốt được nhắc đến ở đây chính là tình trạng lưng của bạn bị cong tự nhiên hoặc bạn có thói quen chùng xuống, khom lưng,… chúng khiến thay đổi chiều cao của chính bạn. 

Tập thói quen tốt trong tư thế đi lại hay ngồi để tăng chiều cao

Do đó, bạn cần chú ý trong cách ngồi, đứng hay ngủ, hãy tập thành một thói quen về tư thế chuẩn, đi – đứng – ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, ngẩng cao đầu. Trong giai đoạn đầu bạn có thể thấy khá mỏi, tuy nhiên bạn có thể tập dần thành thói quen và cảm thấy chúng thật bình thường.

Yoga cũng là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả 

Nếu như các bài tập luyện thể thao cần cường độ cao và chúng không thực sự phù hợp với bạn thì hãy thử sang yoga. Bài tập Yoga có thể giúp tăng cường cơ bắp cho bạn, hỗ trợ căn chỉnh cơ thể và giúp giữ tư thế của bạn trở nên dẻo dai hơn.  Điều này cũng là tiền đề giúp bạn có được chiều cao tốt hơn. 

Bài tập Yoga có thể giúp tăng cường cơ bắp cho bạn, giúp tăng chiều cao

Bạn có thể tập yoga tại nhà hoặc tập tại các phòng tập yoga chuyên nghiệp. Một số tư thế yoga giúp tăng chiều cao mà bạn nên tập trung chính là tư thế leo núi, tư thế rắn hổ mang, tư thế trẻ em.

Từ bỏ thói quen không lành mạnh

Những thói quen không lành mạnh như hút thuốc, sử dụng nhiều bia rượu hay các chất kích thích trong độ tuổi dậy thì ảnh hưởng khá nhiều vào chiều cao của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thói quen hút thuốc sẽ thấp hơn những người không hút thuốc.

Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều trà hay cafe cũng khiến chiều cao của bạn bị ảnh hưởng, thậm chí chúng khiến cơ thể bạn kém linh hoạt. Nếu bạn vẫn đang duy trì thói quen không lành mạnh thì nên từ bỏ sớm để chiều cao được cải thiện tốt hơn nhé.

Uống nhiều nước hơn

Điều quan trọng tiếp theo của cách tăng chiều cao trong 1 tuần là uống nước đầy đủ. Bởi những chất độc này sẽ không hỗ trợ các hormone tăng trưởng, bạn có thể sẽ khó có chiều cao sau tuổi dậy thì.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo rằng một người nên uống nhiều nước hơn để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và các hormone duy trì ổn định, cải thiện chiều cao thuận lợi.

Kết luận : Nhìn chung làm thế nào để tăng chiều cao cần rất nhiều sự cố gắng, cũng như khả năng duy trì cao. Tuy nhiên, thời gian trong vòng 1 tuần sẽ chỉ có thể tăng được vài cm, do đó để có được cải thiện số đo chiều cao nhiều hơn bạn cần duy trì trong thời gian dài hơn nữa.

Hãy tạo thành thói quen hàng ngày ngay từ khi bạn bước vào độ tuổi dậy thì, chúng sẽ là phương pháp giúp bạn có được chiều cao như mong ước ngay sau 1 tháng duy trì.

>>> Bài viết hữu ích cho bạn: