Nhiều người mong muốn có một mái tóc chắc khỏe, tuy nhiên điều thú vị là tóc của bạn chỉ phát triển khoảng 1.25cm/ tháng và 15cm/ năm. Việc tóc phát triển nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, di truyền cũng như chế độ ăn uống.
Mặc dù bạn không thể thay đổi được yếu tố tuổi tác và di truyền nhưng chế độ ăn thì có thể. Vậy ăn gì để nhanh mọc tóc ? Tất cả sẽ có trong bản tin của Sống vui Sống khỏe hôm nay.
Chế độ ăn uống là điều mà bạn có thể kiểm soát và thay đổi được, trên thực tế nếu bạn ăn kiêng có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng cho cơ thể và tạo nên nguyên nhân rụng tóc. Do đó hãy ăn một chế độ dinh dưỡng cân bằng để tóc phát triển hơn.
Nội dung chính
Ăn gì để mọc tóc? 13 thực phẩm giúp tóc nhanh mọc
Trứng
Được biết đến như một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với đủ hàm lượng Protein và Biotin – một trong hai dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của mái tóc. Việc ăn đầy đủ Protein sẽ mang đến khả năng phát triển nang tóc, đồng thời Biotin có trong trứng cũng tạo nên mái tóc mượt mà và khỏe mạnh hơn.
Trái cây quả mọng
Trong những trái cây mọng có chứa nhiều hợp chất cũng như vitamin có lợi cho sức khỏe và đặc biệt là mái tóc. Vitamin C giúp chống oxy hóa mạnh, bảo vệ nang tóc khỏi tổn thương từ các gốc tự do, cũng như là các phân tử tồn tại trong môi trường.
Trong các trái cây mọng cũng có nhiều collagen, Protein giúp tóc chắc khỏe, không dễ giòn hay gãy.
Rau cải
Bạn có thể bổ sung rau cải xanh trong bữa ăn hàng ngày của mình bởi chúng chứa nhiều dinh dưỡng có lợi như Folate, sắt, vitamin A – C. Trong đó, vitamin A giúp tuyến da sản xuất bã nhờn, giúp dưỡng ẩm da đầu, sắt giúp tóc phát triển, cung cấp tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể, cung cấp năng lượng trong quá trình trao đổi chất. Thiếu sắt có thể khiến tóc bạn rụng nhiều hơn.
Các loại cá béo
Các loại cá béo mà bạn biết là cá hồi, cá trích, cá thu, … Nên bổ sung món cá vào trong bữa ăn ít nhất là 1 lần/ tuần. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung cá sẽ giúp bạn giảm tình trạng rụng tóc, thúc đẩy mái tóc chắc khỏe. Đặc biệt là thích hợp cho phụ nữ có mái tóc mỏng.
Khoai lang
Trong khoai lang có nguồn cung cấp Beta-Carotene tuyệt vời. Nếu muốn ăn gì để nhanh mọc tóc thì không thể bỏ qua thực phẩm quá đỗi quen thuộc này, khoai lang có chứa nhiều hợp chất vitamin A quan trọng đối với tóc. Trong đó 1 củ khoai lang trung bình là 114 gam, cung cấp 4 lần nhu cầu vitamin A hàng ngày cả bạn. Chúng thúc đẩy quá trình sản xuất bã nhờn, giúp giữ cho tóc khỏe mạnh và tăng tốc độ phát triển.
Bơ
Bơ rất ngon và bổ dưỡng, chúng chứa một hàm lượng cung cấp chất béo lành mạnh và tuyệt vời. Với nguồn vitamin E, thúc đẩy quá trình phát triển của tóc, một quả bơ có thể cung cấp tới 21 % nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn, giúp chống lại stress, oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do có trong cơ thể. Từ đó bảo vệ các vùng da đầu khỏi bị tổn thương và stress do oxy hóa gây nên.
Hạnh nhân
Hạnh nhân rất ngon, chúng tiện lợi và chứa nhiều dinh dưỡng trong quá trình thúc đẩy sự phát triển của tóc. Hơn nữa trong hạnh nhân còn có nhiều vitamin B, kẽm, axit béo thiết yếu, mang đến sự bổ sung cho các chất thiếu hụt, làm giảm khả năng rụng tóc, giúp giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
Hạt Chia
Hạt chia có một lượng lớn chất dinh dưỡng với ít calo, trong đó có chứa các vitamin như E, kẽm, Selen, omega 3 ,… giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Bạn có thể bổ sung hạt chia trong các món ăn hoặc trong đồ uống hàng ngày.
Ớt ngọt
Khác với ớt cay ta có kích thước nhỏ và khiến nóng trong thì ớt ngọt có nhiều vitamin C gấp 5.5 lần so với 1 quả cam. Vitamin C có trong ớt ngọt thúc đẩy sản xuất collagen, giúp sợi tóc chắc khỏe, chống lại oxy hóa mạnh và bảo vệ sợi tóc khỏi các tác nhân gây hại bên ngoài. Ớt ngọt cũng là thực phẩm giúp tăng độ phát triển cho tóc, sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh hơn.
Hàu
Là một thực phẩm đặc trưng trong việc cung cấp thành phần kẽm, bổ sung hàu thường xuyên giúp hỗ trợ chu kỳ phát triển và phục hồi tóc. Đồng thời cải thiện telogen Effluvium – một dạng rụng tóc phổ biến nhưng có thể phục hồi nếu được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Tôm
Giống với hàu, tôm nhiều chất dinh dưỡng, mang đến khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một khẩu phần tôm 100 gram cung cấp 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn, giúp phát triển tóc tốt hơn mỗi ngày.
Đậu
Ăn gì để nhanh mọc tóc ? – Đừng bỏ qua đậu nhé – một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Giống như hàu, đậu là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào, giúp hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi tóc. Một khẩu phần đậu đen 100 gram cung cấp 7% nhu cầu kẽm hàng ngày của bạn.
Đậu nành
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hợp chất trong đậu nành có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Đậu nành giúp bổ sung dinh dưỡng tích cực, giúp các nang tóc phát triển nhiều hơn, mang đến mái tóc đẹp hơn.
Thịt
Thịt là thực phẩm chính trong chế độ ăn uống của nhiều người và rất giàu chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc. Protein trong thịt hỗ trợ sự phát triển và giúp sửa chữa và củng cố các nang tóc. Một khẩu phần 100 gram bít tết thịt thăn nấu chín cung cấp tới 29 gram protein.
Để nhanh mọc tóc bạn còn cần lưu ý gì ?
Ngoài ra, để nhanh mọc tóc bạn cũng cần kết hợp thêm những sản phẩm hỗ trợ mọc tóc uy tín khác được sử dụng hàng ngày, viên uống sẽ giúp kích thích thành phần dinh dưỡng trong bạn cải thiện nang tóc được tốt hơn. Bạn có thể tham khảo thêm tại đây
https://chiaki.vn/thuoc-moc-toc-biotin-c65
Bên cạnh đó, hãy nhớ những lưu ý dưới đây nhé :
- Hạn chế căng thẳng quá mức, bởi việc ức chế có thể khiến các nang tóc khó hình thành tóc mới
- Đừng nên thay đổi kiểu tóc quá thường xuyên nhé: Bởi các hóa chất trong quá trình tạo kiểu có thể gây nên một số kích ứng cơ bản, tạo nên tóc thưa và không còn sức sống
- Hạn chế gội đầu bằng nước nóng, đặc biệt là với thời tiết trời lạnh. Thay vào đó hãy gội bằng nước ấm có nhiệt từ 30 – 40 độ C. Bởi nước nóng có thể làm chân tóc bị giãn và yếu dần đi, chưa kể khiến tóc của bạn có gàu
- Hạn chế buộc tóc và lạm dụng máy sấy: Bởi chúng có thể làm tóc xơ hơn, khô hơn và không mượt tự nhiên. Bạn có thể xõa tóc từ 2 -3 lần/ tuần để tóc được phát triển toàn diện
Kết Luận
Có thể thấy những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mái tóc bạn. Do đó hãy bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết trong khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn, đặc biệt là các vitamin như A, D, C, E, kẽm, B, Sắt, Biotin, Protein, axit béo thiết yếu cho sự phát triển của tóc. Ăn gì để nhanh mọc tóc ? – Hãy bổ sung top 13+ các thực phẩm mà chúng tôi gợi ý trên đây để sớm có được mái tóc ưng ý nhé.
>> Một số bài viết hữu ích: